掌握6个饮食技巧，边吃边减肥！

减肥不是说掌握6个饿了就吃的小技巧，边吃边减肥！

很多人认为减肥就是不吃X或者少吃X，但你可能不知道，过度节食不仅会让你的身体新陈代谢，还会让你恢复节食后更胖！

1饭前一杯水:饭前(20分钟左右)喝一杯水可以有效抑制饥饿感，减少晚餐的食量。

吃饭时多咀嚼。

吃饭的时候一定要学会细嚼慢咽，放慢吃饭的速度，让大脑有足够的时间接收饱腹信号，避免吃太多食物。

有条件的话可以把一顿饭的吃饭时间控制在20分钟以上~

3避免过度节食

过度饥饿会使身体陷入饥荒状态，皮质醇水平升高，基础代谢下降，每吃下一口食物就更容易转化为脂肪。

正确的做法:

保证三餐的规律，吃八分饱，如果在非三餐期间感到饥饿，也可以吃一些低热量的水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿、苹果等。，既能补充水分，又能有效缓解饥饿感，帮你减肥。

吃低脂肉

减肥吃肉，越吃越瘦！

肉类可以为我们的身体补充蛋白质，延长饱腹感，减少暴饮暴食的机会。

减肥的兄弟姐妹可以选择鸡胸肉、三文鱼、虾O之类的低脂肉，在午餐或晚餐时食用。当然，一次吃一拳就好，吃多了会胖！

5早餐吃蛋奶营养健康；

每天醒来的第一餐(早餐)很重要！建议多补充优质蛋白质。

比如:一个煮鸡蛋，一杯纯牛奶，既能补充身体的营养，还能唤醒身体的机能，让一天的新陈代谢水平更加旺盛！

6主食吃粗粮:这种精细的主食，如米饭、馒头、面条等，富含碳水化合物，会导致血糖迅速升高，促进脂肪合成，饱腹感低！

所以我们可以把主食改成粗粮，比如糙米、红薯、玉米、燕麦等食物！