如何快速减肥？

有些女性朋友长期久坐，不爱运动，或者不适当运动。长时间穿高跟鞋会让她们的大腿和小腿变粗。夏天女人爱美，各种短裙短裤都翻出来穿，但是一旦发现腿粗了很多，就会想到减肥，让腿看起来苗条，穿上好看的裤子会让人更加自信。

1，冷热交替沐浴按摩。洗澡的时候最好是淋浴，因为站着洗澡可以帮助你消耗更多的热量。洗澡时，先用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿根部，再用冷水冲洗两分钟，按摩大腿。这样多次清洗按摩大腿，可以加强大腿的血液循环，促进大腿多余脂肪的燃烧，从而达到瘦腿的效果。

2.做抬腿。抬腿对于不经常锻炼的朋友来说比较难，但是经过一段时间的练习，你会发现抬腿并没有那么难，而且越练越有精神，水平越提高。腿抬得越高，动作越标准，腿部脂肪燃烧越快，瘦腿效果越好。

3.蹲下。下蹲主要集中在腿部的外侧和内侧肌肉，梨形身材的女性朋友要练习下蹲。深蹲运动要持续半小时左右，这样才能达到减肥的效果。可以边看电视边练习蹲姿，不那么无聊，还节省时间。

4.揉揉腿和肚子。双腿平放在床上，然后将小腿放在手掌之间，螺旋揉捏，每条腿25次左右，每侧5圈。揉小腿可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部肌肉的力量。

这四种方法可以让你的大腿和小腿变瘦。只要坚持一段时间，总会有效果的。运动要持之以恒。如果一个星期不能运动，感觉不行就放弃。坚持一段时间，就会看到效果。如果你想把漂亮的裙子穿的漂漂亮亮的，那么你就要在冬天做好准备，多做运动，然后控制饮食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃垃圾食品，这样才能有一个强健的体魄。