平板支撑真的能瘦身全身，让腹肌重现吗？

平板支撑真的能瘦身全身，让腹肌重现吗？平板支撑是一项男女皆宜的运动，可以锻炼全身的肌肉。你是不是觉得这个动作特别难练，那么平板支撑哪里可以更薄呢？平板支撑真的能瘦身全身，让腹肌重现吗？让我们一起来看看吧。

平板支撑真的能瘦身全身，让腹肌重现吗？1这是一个不借助任何器械，既能减肥又能锻炼到骨子里的动作！除了锻炼保护身体的脊椎核心，你在意的腹肌也会得到锻炼！尤其是腹部、腰部、背部和手臂，锻炼效果最明显！另外，最重要的是锻炼全身的平衡协调能力！看起来很容易，但真正“制定标准”来说，真的没有我想象的那么容易！而且也是一个非常物理的动作！即使是看起来身体素质非常好的人，也不一定能长期坚持这个动作！

一般人训练腹部，多做仰卧起坐、抬腿等腹部卷腹运动。，并减少对腹横肌的刺激。简单的平板支撑动作之所以有助于塑造紧实的腰腹，主要是因为这个动作锻炼了体内的腹横肌，从而达到强化核心肌肉群(也就是核心)的效果。

加州健身教练Flex Ho解释说:“腹横肌是腹部最深的肌肉，形状像一个腰印，从腰椎延伸到前腹部，固定在肋骨和骨盆上。几乎所有的运动都需要利用腹横肌发力，专业运动员会进行专项核心训练来提高运动成绩。此外，腹横肌还参与站立、坐直、弯腰拿重物等日常动作。当腹横肌足够强壮时，不仅可以保护腰椎稳定，帮助身体找到中线，改善体态，还可以塑造腹型，收紧肌肉线条。」

训练这个动作时，一般建议支持30秒到两分钟，但时间因个人体能而异。只要每周做2到3次，每次总训练时间5到15分钟，很快就能感觉到肌肉力量的增加。提醒一下，最重要的是保持腹肌和臀肌紧绷，轻呼吸。等动作稳定了，可以做一些改动，试试高级版。但是，切记在训练一侧的时候要兼顾两侧，这样才能保持肌肉之间的平衡，避免肌肉收缩集中在一侧。

说了这么多，我们一起开始今天的训练吧。这套4分钟的平板支撑训练，不仅可以全身瘦身，还可以塑造腹肌燃烧两臂脂肪。建议学生将其纳入日常训练。30秒只有8个动作，没有休息。4周后，你会发现你的身体发生了非常巨大的变化！

从平板支撑姿势开始，左右转动臀部，接触地面。

交替抬起双腿，同时弯曲手臂，用手肘触碰膝盖。

平板支撑开合跳，手臂伸直。

用平板支撑俯卧撑，下压时注意要完全到达地面，然后再支撑。

左右转动臀部，同时弯曲膝盖，向身体一侧抬起。

平板支撑爬行，腿手同步。

双腿并拢收腹跳跃，上身保持不动。

反向支撑，双腿并拢伸直用手臂的力量支撑身体。

平板支撑真的能瘦身全身，让腹肌重现吗？2平板支撑是有氧还是无氧？

平板支撑是无氧运动。

平板支撑是一种静态抗阻运动，可以锻炼腹部、大腿、小腿、手臂的核心肌肉，增强腰腹部肌肉力量，但不能减脂，属于无氧运动。有氧运动是指为了提高心肺功能，增加身体的代谢率，注重耐力，可以在运动过程中(游泳除外)用嘴进行交流。

平板支撑可以锻炼核心肌肉，塑造腰腹臀部线条，并有助于维持肩胛骨的平衡，让背部线条更有魅力。因为这个动作使颈部保持前倾，可以锻炼颈部肌肉，有治疗颈椎病的效果。它的方式类似于骑行治疗颈椎病，可以缓解坐姿不正确带来的肌肉疲劳，让人远离腰痛，让自己更瘦更健康。

什么是平板支撑？

Plank support，英文也叫腹桥，是一种简单的肌肉训练，可以刺激全身很多肌肉群，但主要是用来训练我们核心的大小肌肉群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、臀腿肌等等。是俯卧撑起始姿势等长收缩的静态核心训练动作，以自己的前臂或手掌支撑自身重量。

平板支撑的优势

1、锻炼肌肉群:平板支撑动作看起来简单，但能使背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，在运动过程中消耗大量的体能。

2.锻炼腹肌:平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌力和耐力。平板支撑可以增加腹横肌的主动和被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹肌、缩小腰腹尺寸的效果。

3、锻炼身体线条:平板支撑不仅可以锻炼核心肌群，还可以塑造腰、腹、臀的线条，让腰椎、颈椎暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

4、燃脂:平板支撑很消耗体力，可以锻炼腹直肌、腹横肌和腿部、背部、臀部的肌肉。如果觉得无聊，还可以配合其他有氧运动，比如骑车、跑步等，可以更好地提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。