孕妇凯格尔训练虽然好处多多，但是孕妈妈在练习的时候应该掌握哪些招数呢？

孕妈妈如何进行凯格尔运动凯格尔运动是一系列收紧肛门口和阴道盆底肌肉的姿势。可以在站立、坐下、平躺时进行，每次收紧3-5秒左右，然后放松，一般持续做15-30分钟。你可以感觉到骨盆的底部被抬高了。上面提到终点时，保持这种情况约8-10秒。注意不要憋气，吸气和呼气速度一致，然后保持放松的感觉。

但是对于没有工作经验的女生来说，很难感受到盆底肌肉在哪里。孕妈妈可以在训练前将你的手指轻轻放入阴道，然后用阴道的肌肉紧紧“包裹”你的手指。如果你能做到，你的盆底肌肉正在聚集。或者在排尿中途，有意停止尿液流动几秒钟，然后继续排尿，如此反复几次，你就认为运动中途的肌肉就是盆底肌了。

所有关于孕产的具体指导书籍中，大部分都有关于凯格尔训练的方法和建议。所以，如果准妈妈不知道如何训练，也可以选择一些书籍跟随学习和训练，比如《西尔斯怀孕百科》、《怀孕40周完全手册》、《怀孕40周手册》。其实上面的训练方法比较简单，但最重要的是坚持。

一般来说，孕妈妈可以在工作的全过程，睡前或者坐地铁站的时候进行训练。一开始觉得真的不对劲，很难抓住要点。我觉得有点难受，很挣扎，但是坚持一段时间后，我会逐渐灵活运用技巧。运动是否合适，可以根据小便时的拉伸和提拉来判断。如果尿线中断或降低，说明你的姿势是合适的。

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