高效减脂训练,哪五个动作能帮你减脂不减肌,均匀高效减肥?
我们很多人都在漫长的减肥路上。然而,有多少人知道正确的减肥方法呢?我们所说的减肥不是终极目标,而是可塑性。这是我们的最终目标。怎样才能减肥,让肌肉不流失?
第一个动作:开合跳(一组40秒,间隔做五组)
首先要挺胸收腹站立,然后自然垂臂。然后我们的腿向外跳,手臂和肩膀平行,都是内缩的。我们的手臂再次向上伸展,然后缩回。这样做四十秒,分成五组。不要一味的讲究速度,但是一定要讲究节奏。
第二个动作:仰卧,两腿两端伸直(20次)
首先要仰卧,然后上身贴地,双臂向上抬起,双腿并拢伸直,让腹部发力,双腿保持不动,然后抬起,按照动作的节奏慢慢用手触碰脚趾,然后慢慢回过头,如此反复20次。
第三个动作:博比跳(十五次)
首先你要把脚打开与肩膀平行,然后慢慢下蹲,双腿向后跳直背部,手臂弯曲,手肘向下弯曲,然后胸部着地就可以回到原来的状态(俯卧撑),然后重复这个动作。
第四个动作:平板支撑的开合跳(20次)
首先你需要了解神式平板支撑,双臂与身体平行撑在地上,然后保持身体挺直,双腿跳出来再回来,每个动作之间休息十秒钟,每天三到五组。