减肥前你必须知道的事

一、减肥，减的是什么？

减肥:不等于减重减脂，而是指整体体重的减少。你失去的可能是比一点脂肪更多的水分，甚至是肌肉！减肥同时减肥，减肥，包含了减脂的预期。你减掉的是脂肪，身体的脂肪含量会减少，整体体重也会减轻。减脂不等于减肥。减脂是减肥更深层次的需求。减脂的目的是最大限度地减少肌肉损失，最大限度地消耗脂肪(皮下脂肪、内部脂肪、脏脂肪和肌间脂肪)。

二、减肥≠减脂

减肥VS减脂，减肌，肌水保持，热量低，体型变化明显，减脂减脂，肌肉保持，可持续，瘦身方法，热量足够，体型变化明显在减肥过程中，我们不应该简单纯粹的关注体重数字的下降，而是关注脂肪重量的下降和体脂率的变化。

三、如何判断应该减肥？还是应该减脂？

1.从身体状况判断基数小&；体脂低可以维持现状或者增肌减脂。

大基数&；先减肥后高体脂减脂。体脂率=12xBMI+0.23x年龄-54-10.8x性别(男1，女0)体脂率正常参考:*男:15%-18% *女:。

2.从自身需求来看，对塑身减脂有要求的，不求维持现状，也不求减肥。

四、如何减肥？怎么减脂？

大基数高体脂:控制饮食，三餐少油少盐少糖科学减少淀粉，控制淀粉摄入，不吃宵夜。

做有氧运动:如跳绳、慢跑、骑自行车、游泳等。每周3-4次，每次运动必须消耗300千卡热量。了解基本的营养学知识，学会计算每天的膳食热量。小基数低体脂:持续运动习惯力量训练为主，有氧运动为辅。高蛋白低碳水饮食:食用高蛋白、高纤维、脂肪适中的食物，以维持饱腹感和调节血糖，同时搭配少量主食。注意肌肉含量的增加。肌肉越多，越容易降低体脂率。