泰拳一次跳绳多长时间？

一个新拳击手每天下午练习前必须跳绳三圈，做热身运动。因体重问题需要减肥的拳手，可以每天跳绳30到60分钟，练习时穿厚衣服，帮助体内水分蒸发，特别有效。练习跳绳时要结合比赛需要，一轮三分钟，中间休息一分钟。在跳跃的过程中，动作要有变化，速度变化要快，要适度。这是对拳击手练习跳绳的要求。(1)设备(绳)和准备应使用直径为10 mm的蜡绳，或机器带(直径为8 mm)和皮革制品。长度是根据我肚脐到地面的高度，用脚踩直。穿平底软底鞋，跳跃前一定要做好热身活动，让各个关节的韧带和肌肉都能展开，尤其是踝关节和腕关节。(2)姿势要求头要直立，眼睛直视前方，下巴自然贴近胸骨顶端凹陷处，胸肩下沉，膝盖微屈，躯干向前下方弯曲，以保持颈部和胸椎的生理曲度。双手握住把手，掌心向前，手肘靠近躯干两侧，内侧手靠近大腿外侧股骨上的1\3(握住绳子的把手主要靠拇指和食指，其他三指为辅，两手腕摆动绳子)。跳绳时要用前脚掌弹向地面，落地时要放松，膝盖自然弯曲，略加缓冲。(3)跳绳的方法和要领跳绳时，除了脚的动作随变化而变化外，其他部位如头、躯干、手臂尽量保持基本姿势。如果跳绳出现失误，应立即恢复跳跃(间隙越短越好)，同时用两个手腕摆动绳子。(1)原地脚跳:

动作要领:就像在原地跑步一样。弹跳时，一只脚用前掌跳跃，落地时，另一只脚再次弹跳，依次交换。每次绕绳跳，身体中心不变，一直在中间。(2)单腿第二原地跨步跳:

动作要领:单脚弹跳两次，每次跳跃绕绳一圈。左脚第一次弹跳时，右脚向后伸展(只有膝盖可以屈曲伸展)。第二次弹跳时，右脚向前伸，脚尖绷直。此时迅速落地换成右脚弹跳，然后依次跳跃。(3)前后交换跳转:

动作要领:起跳前，左脚在前，右脚在后，双脚前后距离与肩同宽，双脚前脚掌同时弹跳。跳跃时左右脚不断来回交换，一个圆跳。④抬腿跳90度。

动作要领:一只脚在地上弹跳，另一只脚抬腿与躯干成90度，小腿与大腿成90度。脚尖下垂紧落地，原本弹跳的脚交替抬起。⑤踢臀跳(类似抬腿跑):

动作要领:一只脚落地的同时，另一只腿向后弯曲，尽可能将脚跟敲向臀部，然后落地让另一只脚做上述动作，连续交替弹跳。⑥步伐式(如泰拳的步伐前后跳跃):

动作要领:按拳击基本步骤要领向前、向后、向左或向右跳，每跳一次抖绳一次。⑦双飞或三飞:

动作要领:双飞是跳起来一次，抖绳子两次，三飞是跳起来两次，抖绳子三次，要求双脚并拢，用脚的前脚掌同时跳起来，抬高手臂和腹部，伸直双腿，伸展脚趾，手腕加速，瞬间做两到三个旋转。8重量跳跃:

就是穿上沙背心，或者在腰上垫个沙袋，也可以用沙绷带。只要能加一点重量，非正式的跳，这种跳会增加难度，提高效果。⑨变速跳跃(像变速跑一样):

一轮(三分钟)分阶段进行快中跳，符合拳击比赛中该轮的需要，以使生理和呼吸系统适应该轮的要求，跳绳每轮600次左右。要求:一轮400次以上为合格，550次以上为良好，650次为优秀。跳绳时必须注意:

①跳绳时不要跳离地面太高。绳子能穿过脚底就更好了。落地时一定要有缓冲。禁止用脚跟着地面走，否则会晃脑，影响身体健康。

(2)跳跃后各双足组肌肉酸痛，禁止用冷水冲洗，而应用热水冲洗或按摩，以放松肌肉，消除肌肉群疲劳。

(3)跳跃时，一定要用鼻子短而快地吸气，用嘴慢慢地呼气。快速跳绳之前，先深呼吸，然后加快跳跃速度，慢慢把气吐出来，即使气快要吐出来了，再屏住呼吸，这样就憋不住了，慢下来，再吸气。这种不断的交换，就是为了达到无氧训练的目的。当你休息一分钟时，你应该调整你的深呼吸。