怎么减腹部脂肪最有效？有哪些减掉小肚腩的方法？
1，如何减掉小肚腩
按摩消耗热量。方法:双手伸直，在肚脐上相互交叉，拇指交叉，手掌指向肚脐，左手向下，右手向下。吸入一点后，收腹，双手顺时针搓36次，可以帮助肠胃蠕动。揉的时候会感觉手掌和腹部微微发热，会让腹部脂肪燃烧，消耗热量。
打去脂肪。方法:手指自然放松张开，轻轻拍打你小腹最胖的部位。轻轻地拍，就像吃饱饭后拍宝宝的背一样。然后大拇指先缩入手掌，其余四指握拳，称为空拳。空拳拍打小腹最胖的部位效果更好，更深入。
吸气，腹部变薄。方法:双手托住腹部最胖的部位。快速有力地吸气，同时双手向上抬起，然后呼气放松。把跳动和呼吸结合起来是最激烈的方法，就像突然跑100米，大脑一下子吸入太多氧气会头晕。
揉去脂肪。方法:双手微微张开如龙爪，轻轻揉捏腹部最肥的区域。小腹右上为肝胆脾，胃住小腹中间，揉肝胆去脂，揉脾胃去脂。
2.减肥推荐穴位
1，存竹点
位于面眉两侧和内眉凹缘的穴位。按这个穴位可以缓解头痛，消除面部浮肿。
按压方法:按照眼保健操的要求，大拇指抵住太阳穴，食指按住两侧竹穴轻轻旋转，以八拍为一组，重复八轮。
2.灌浆点
位于面部，下巴和唇沟中间凹陷处。
澄江穴是足阳明之会，长时间按压此穴可以控制激素的分泌，排除胸部以上身体部位的积水，维持皮肤的张力。
最近刚结婚的“绝望主妇”伊娃·朗格利亚在接受采访时回忆说，她读书的时候总喜欢拿着铅笔对着嘴唇下面的凹陷处，而对比澄江穴中医理论疗效，很有可能这个小脸美女的瘦脸秘诀就在于此！
按压方法:用拇指轻按此穴，每秒一次，共20次。
3.肾俞穴
冬季，体表排汗能力减弱，体内开始积聚大量水分。而且很多女性都有在天冷的时候吃辛辣食物或者火锅的习惯。重口味的饮食加强了肾脏的负担，如果不能正常排泄水分，很容易使身体水肿。
肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右指宽处。按摩此穴位有助于维护肾脏的健康，有助于调节新陈代谢，使体内多余的水分快速排出，让冬季恼人的身体水肿彻底远离！
按压方法:用指关节轻轻按压穴位，每秒一次，每隔3-5次休息10秒，重复此步骤三次。
3、运动减肥注意事项
1.运动前低血糖指数和清淡食物
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。
2.运动前喝一杯无糖咖啡。
此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。
3.运动后少吃蛋白质。
研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳已经恢复正常的情况下，坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，五至六分饱即可。
4.运动后吃少量高纤维食物
运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！
6.运动后一小时吃。
运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。