哺乳期可以喝什么？

1.温开水:温开水是最经济实用的补水来源。根据《中国居民膳食指南》，建议每人每天需要饮用1500~1700ml的水，但在大运动量和出汗的情况下，需要额外补充水分。

2.牛奶:牛奶及其制品是膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源之一。

鲜奶是一种主要由水、脂肪、蛋白质、乳糖、矿物质和维生素组成的复合乳液，其中水分含量占86%~90%。牛奶中蛋白质含量为2.8%~3.3%，主要由79.6%酪蛋白、11.5%乳清(白)蛋白和3.3%乳球蛋白组成。

3、果蔬汁:新鲜的蔬菜和水果含有丰富的矿物质和维生素，适量饮用还可以补充身体所需的营养，所以哺乳期的女性也可以每天适量饮用鲜榨果蔬汁。

4.豆浆:豆浆不仅富含人体必需的植物蛋白，还含有维生素、铁、钙等营养成分，因此也可以每天适量饮用。

哺乳期的饮食原则

1，注意食物的种类:每天4-5餐为宜。比如主食不能只吃精白米粉，要粗细杂粮搭配。每天应食用一定量的粗粮，适当搭配一些粗粮，如燕麦、小米、红豆、绿豆等，每日用量约300-500g g。

2.优质蛋白质供应充足:鱼类、肉类等动物性食物可提供优质蛋白质，每天200-250g，也可充分利用大豆类食物提供蛋白质和钙，可为乳汁分泌提供一定的营养基础。

3、多吃富含钙和铁的食物:牛奶和奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。，含钙量最高，每天至少250克。

4.其他:对于动物性食物的烹饪方法，如畜、禽、鱼等，最好是煮或煨。多汤煮蔬菜时，注意尽量减少维生素c等水溶性维生素的损失。

以上内容参考百度百科-牛奶百度百科-豆浆。