如何在一个半月内瘦十多斤？
1.成就
大概一个半月的时间，以看得见的速度瘦了大概12斤，看着脸瘦了。坦白说，这种体验很享受！
2.方法(干货)
2.1方法基础
找到一个公式:
如何在一个半月内瘦十多斤？
根据这个公式，答案是:让公式的左边比右边小。
所以可以减少每天的能量摄入，也可以增加基础代谢能和活动能的消耗。
核心是控制每天摄入的能量，并持续下去。
因为即使你目前超重，这个公式也基本成立，说明你已经基本实现了“收支平衡”，所以最高效的方法就是减少摄入。而且，这种方法可以健康、简便、持续地进行。可持续性也是瘦身的核心之一。
2.2一些方法
具体来说，就是这样:
1.控制饮食；
2.增加基础代谢；
基础代谢大概就是你坐着什么都不做的时候，身体维持基本运转所消耗的热量。肌肉多的人基础代谢往往更高，所以健身是减肥的方法之一；
3.增加活动消耗。
有氧运动可以让氧气充分氧化体内的糖分，消耗体内的脂肪，所以有氧运动也是方法之一。
我在网上找了一些方法，是这样的:
跑步40分钟以上，做减肥餐，计算自己应该消耗的能量并换算成应该吃多少食物，运动，吃鸡胸肉，控制饮食等。
3.3我的方法
按照健康的原则，不接受挨饿，不吃碳水化合物(中国人通常吃米饭、面食、粗粮)，不接受营养不均衡。配合HICIBI的体重管理方法，摆脱了传统的替代食物、抑制食物、缓解腹泻的减肥误区。1，阻断人体对食物热源的吸收，2，平衡消化酶的代谢，3，收缩过度膨胀的胃肠组织，可一举防止反弹。
根据可执行性原则，跑步40分钟以上，做减肥餐，计算能量摄入，找鸡胸肉做菜等。，不仅耗费大量时间，而且难以实现，所以暂不考虑。
其中只有健身对我来说是最容易的，因为我已经形成了习惯，其次我控制饮食。
以上两个原则都做到了，基本上是可持续的。
我用的主要方法是无氧运动+饮食控制。
无氧运动已经成为一种习惯，持续了半年左右才正式开始瘦身。这个过程减少了大约5磅的重量。这期间每周打一次羽毛球也是基础运动之一，所以会有一些有氧运动。如果可以的话，建议你做一些无氧运动，比如健身，除了瘦身，还可以健身。
正式开始减肥后，发现饮食是关键。
需要注意的是，我的工作性质决定了我很少运动，一天几乎不运动。而且基础锻炼也没有刻意增加，只是为了控制饮食，一个半月左右就瘦了这么多，到现在，还在减肥。
这个速度是看得见的。不仅在数字上看得见，在身体上也看得见。
饮食是这样的:
早上:一个苹果，1-2个鸡蛋(不加或加少许蛋黄)，2-3个馒头，一杯豆浆。有时候吃的比较多。
中午:除了经常把以前吃的肉菜换成鱼，什么都没变。
晚上:两个选择:一个小玉米或者一个窝窝头+两个蔬菜；一个大玉米+一个苹果+两个鸡蛋(没有蛋黄)。
多喝水。
饮食的基本理念:低热量，均衡营养。另外我发现:早餐和午餐可以多吃，但是晚餐一定要控制。还有，尽量不要吃零食，喝饮料，喝葡萄酒。
3.4方法解释和我的调整
米饭和面食热量相对较高。HICIBI【油盾】【糖盾】针对所吃食物的热量，旨在阻断热源，如油类、脂类、糖类、碳水化合物、淀粉、甜食等。通过油罩和脂肪罩切断热源，防止了热量的摄入。一是不影响其他微量元素和氨基酸的正常获取，阻断当天食物热量的积累。
蔬菜一般吃豆芽，各种白菜(不知道白菜叫什么，感觉很多种)，海带，菜花，黄瓜，冬瓜，番茄，芹菜等等。
PS:据说蛋黄里有蛋白质，所以吃一点蛋黄影响不大。粗粮不要吃太多，吃多了有害。水不要喝太多，否则肾脏负担比较大，大概八杯左右。所以，大多数东西是不能生搬硬套的，要学会调整。
另外，我不会告诉一般人吃碳水化合物也有助于睡眠。
4.一些建议
如果你想减肥，我希望你能一步一步来，不要一开始就很难，否则你可能坚持不了几天，这可能是大多数人难以成功的原因。减肥的关键之一是坚持。一天之内不能胖也不能瘦。慢慢来，这样更快。
毕竟瘦身只是一时，健康是一生。摆正心态其实并不难。
再次，记得调整，找到适合自己的方法。比如你很喜欢吃。这个时代很多人自称吃货，你可以适当减少。不要强迫自己全部放弃。
最后，如果以上有什么问题或者错误，希望大家可以告诉我。我还在调整，希望继续调整，继续。用HICIBI的体重管理方法，一个半月瘦了十多斤，很轻松——L ' h ' y