如何轻松减肥？
1，如何轻松减肥
1，早上起来跳绳。
早上跳绳是一种快速燃烧脂肪的方法。跳绳3分钟比早上看报纸多消耗104.5千焦热量。如果你不在乎别人的笑话，你可以不跳绳:原地晃胳膊，原地蹦脚。
2、散步也可以是一种健身。
想燃脂？还不如每天散步20分钟。专家已经证实，散步是最好的减肥方法。研究表明，一个女人在20分钟内走完1.6公里比她在12分钟内跑完1.6公里消耗的热量更多。
3.提些重物出门。
毫无疑问，负重行走可以燃烧更多的脂肪。所以，不管发生什么，只要出门，我们建议你在背包里放一个5公斤的书(在家里的秤上称一下)。
如果你背着5公斤的重量走20分钟，你会比空手快走消耗更多的热量。另外，背着沉重的登山包走在街上也很酷。
4.少坐电梯，多爬楼梯。
对于每天出入高楼的精英来说，你要给自己制定一个小计划:每天至少爬楼梯三次，只需要爬楼梯五分钟，就可以比坐电梯多消耗将近170千焦的热量。
所以有一天你发现楼里的电梯坏了，你也可以乐一乐，因为你一点都不怕爬楼。
5.看电视的时候别忘了运动。
坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的家庭娱乐活动。如果一天下来不是特别累，可以充分利用这段时间。
比如看电视的时候，双手各拿一个重2.2公斤的哑铃，坚持15分钟。要知道，这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量。
2、如何锻炼瘦腰
(1)猫拉伸
跪在床上，双手支撑床板。收腹，低头，身体呈圆形，然后停止，深呼吸三次。然后放松，弓起背，抬头看天花板，用这个姿势深呼吸三次。重复最后一个姿势3次。躺一晚上，背部可能会变得僵硬，这个动作可以让腰部得到很好的缓解。
(2)膝盖抵住胸部
仰卧在床上，伸直双腿，抬起左腿，双手从背后抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉腿部有拉伸感，保持这个动作8秒。如果这个动作的技巧能把难度提高一点，在这个动作的基础上，抬头，把额头靠近膝盖。保持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。
(3)用手和膝盖抬高双腿
跪在床上，双手放在地上。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。重复10次。
(4)在床上翻体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头部和上半身向左转动，双腿同时向右转动。停顿几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个动作1 ~ 2分钟，会感觉到腹部微微发热，出汗。坚持一周，很快就能看到瘦腰效果！据说这个看似简单的动作，也是妮可·基德曼保持曼妙身材的秘诀。