日本瘦身权威推荐:可以通过活动脚踝来瘦腿，消除水肿。

由于张维庭编著的《现代社会的生活方式》，肩颈僵硬疼痛可以说是一种民族病，拉伸的方式多种多样。但是，你有没有注意到自己的脚踝软不软？脚踝僵硬会直接影响活动范围，不仅可能因为僵硬而扭伤，还会大大增加老年人最怕摔倒的概率！通过拉伸脚踝和小腿，不仅可以防止受伤和跌倒，还有助于促进血液循环，消除水肿，提高新陈代谢！拉伸脚踝可以帮助修复肌肉，排出旧的废物。日本运动教练Yukio Machida说，拉伸脚踝可以提高柔软度，不仅可以防止跌倒和扭伤，还可以促进下半身的血液循环，消除水肿，具有多种作用。日本瘦身权威田表示，脚踝运动可以让脚踝变得柔软，血液可以更顺畅地送到脚趾，血液循环会改善，从而提高身体的新陈代谢。和田青香还说，脚踝运动可以改善脚底冰冷，还可以消除小腿浮肿，进而瘦小腿。通过拉伸脚踝促进血液循环，可以给肌肉供应更多的氧气，修复肌肉，排出老废物，使腿部得到放松，特别是在长时间站立或行走后肌肉处于紧张状态时。拉伸可以消除疲劳。另外，虽然存在个人差异，但也有人消除了水肿，腿变细了。而持续的拉伸，使脚踝变软，增加活动范围，可以降低跌倒和受伤的风险。此外，软化脚踝和小腿肌肉也有助于提高代谢率。要提高脚踝的柔韧性，不仅要拉伸脚踝，还要拉伸相连的小腿肌肉。通过向各个方向移动重心，有助于拉伸小腿肌肉。坐下，膝盖站在一边，大腿靠近胸部，慢慢向前倒下，好像要抱住膝盖，用自己的体重往下压。此时有意识地避免脚跟离开地面。左右30秒，要点是利用上半身的重量，慢慢下坠上半身。此外，重量沿对角线向前移动，可以伸展到不同的部位。