早上吃一小碗面，中午吃一碗饭，晚上吃水果，然后散步。坚持下去能减肥吗？

科学的饮食计划:早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或只吃水果蔬菜。每周锻炼5、6次，每次至少40分钟，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽等。你可以损失大约10阿津月。一定要注意制定科学的减肥计划，包括:药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划。科学家发现，一些女性在吃某些食物时会变胖，而另一些女性则体重适中。自然原因很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们把这个规律总结成两个公式:A:脂肪(牛排、奶油等。)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重B:脂肪(牛排、奶油等。)+蔬菜+豆类=减肥。不难看出是适合胖男女的第二种食谱，而有豆芽的人不妨按照第一种食谱来吃，皆大欢喜。在此，我向大家推荐一种适合中国女性健康减肥的独特饮食模式——“一对七”饮食模式，即每天一个水果、两盘蔬菜、四碗粗粮、五份蛋白质食物、六种调味品和七杯白开水、茶或汤。一种水果:每天至少吃1种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的护肤效果。两碟蔬菜:每天要吃两碟各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。最好先吃点大葱和西红柿。冰鲜芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。，以免加热烹饪破坏维生素A和B1。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。四碗杂粮饭:每天四碗杂粮饭，可以强身健体，美容美体。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。五蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克，最好是瘦肉，任何一种鱼50克(不包括骨净重)；豆腐或豆制品200克；一个鸡蛋；牛奶或奶粉颗粒1杯。这种用低脂植物蛋白饲喂非高脂动物蛋白，或者用植物蛋白饲喂少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的“健美烹饪模式”。甜、酸、苦、咸等六种次要调味品和其他主要调味品，是日常烹饪中不可或缺的。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理和美容健身。七杯白开水、茶、汤:每天喝不少于七杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。饮食原则编辑1，每天吃5-7顿小餐，每天吃5-7顿小餐而不是3顿大餐。只要控制总热量摄入，这就是减少热量摄入的最佳饮食。少吃多餐是控制血糖水平，减少饥饿感的好方法，自然减少热量摄入！2.不要错过任何一餐。不吃一两顿饭对减肥没有帮助。事实上，不吃饭会降低你的整体新陈代谢，引发食欲，容易导致暴饮暴食。而如果你不吃的饭是早餐，会让你通过吃零食或者整天暴饮暴食来“弥补”自己！3.了解你每天的热量需求大多数人对他们的热量需求一无所知。但是，如果你不知道自己需要的热量，怎么规划自己的减肥之路呢？4.知道自己吃了多少卡路里。闭上你的嘴，确保你知道你吃的食物和饮料的卡路里含量。这是改善你的饮食和减肥计划的好方法。5、摆脱高热量饮料想要快速减肥，最简单的减肥方法就是通过消除饮料中的热量。摆脱果汁、汽水等高热量饮料，这是减少热量摄入的最佳选择之一。6.多喝水是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质，也能增加饱腹感，是健康快速减肥的关键。减肥MM最好每天喝12-16杯水。7.吃水果减肥时，水果不仅热量低，还含有大量的纤维素。但由于水果含有大量糖分，如果饭后吃多了，也会导致肥胖。相反，如果你选择饭前吃水果，是减少食量的好方法。8.控制碳水化合物的摄入碳水化合物是糖的最主要来源，摄入过多容易导致肥胖。所以控制碳水化合物的摄入也是减少热量的好方法。9.蛋白质非常重要。你摄入足够的蛋白质了吗？坚持每磅体重1-1.5g的摄入量，然后开始你的减肥之旅！蛋白质是增加饱腹感和加速脂肪燃烧的重要物质，是减肥的佳品。10.抑制自己的渴求，控制自己的食欲，是减肥成功的关键因素。很多时候，我们只是因为负面情绪才想吃东西，学会减压可以帮助你避免暴饮暴食！11，主动运动是多种多样的，减肥运动也是可选的。选择自己喜欢的运动，最好是有氧运动，然后积极坚持。这是最有效的减肥方法。12.经常走楼梯而不是坐电梯是增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯也能塑造完美的腿部线条！13.注重“质”的运动是最燃脂的减肥方式。然而，不要只是努力锻炼。熟练的运动可以让你变瘦。比如边听音乐边运动，间歇运动，运动中休息一下，都是增加脂肪燃烧的最好方法。14、保持动力想要减肥，动力是最关键的思想力量。把你的目标放在家里最显眼的位置，然后让它们增加你的动力，让你更加努力地坚持下去！15，充足的睡眠可以帮助你稳定新陈代谢，抑制食欲。这是最简单有效的减肥方法之一。每天保证7.5小时睡眠是合理的。16，瑜伽是个不错的选择。瑜伽是增加柔韧性、缓解压力的最佳方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅可以加速脂肪燃烧，而且对塑造完美的体型非常有益。17.细嚼慢咽是减少食量的好选择。放慢吃饭的速度是为了让我们的大脑有更多的时间接收饱腹感信息，防止在不知道自己已经吃饱的情况下暴饮暴食。18，多吃纤维素纤维素是减肥的好帮手。纤维素是最好的选择，热量非常低，还能增加饱腹感，可以让你吃得更多而不发胖！另外，纤维素也是消除便秘的佳品，可以帮助你减少肚子上的脂肪。19，早上6点起床跳绳。跳多少取决于你的体质。我从400开始，每五天跳100次。跳完后要拍腿放松，尤其是小腿，然后压腿会拉动肌肉。不然小腿会变大。跳完之后喝一杯水，最好是蜂蜜水，不要太浓。大概300 ~ 500 ml就可以了。20、7点左右吃早饭。这是科学的进食时间。准备的早餐是这样的:两片全麦面包，一杯无糖豆浆。不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的重点饮品。不能省，而且面包必须是全麦的。你不能吃其他的面包！21，11: 30吃一碗水煮菜，可以加盐调味，但不辣。如果你在十一点之前饿了，你可以吃一个苹果或西红柿或黄瓜。只有1。午饭后两小时做点体操，网上可以找到体操动作。五点半可以吃晚饭。我建议先用水煮，然后慢慢减量。8点去跑步，至少慢跑20分钟就行。如果你不喜欢跑步，那就快点去。需要1小时。我晚上慢跑2公里，可能刚开始坚持不了，但是时间长了就会爱上跑步。这是一种科学的减肥方法。新陈代谢是一列消耗我们体内热量的小火车。如果能加快速度，脂肪燃烧也能大大加快。害怕药物副作用的减肥最好的原则是通过饮食控制来达到减肥的目的。七大饮食原则让减肥更健康。1，科学安排一日三餐。在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。2.控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。甜食是高热量食物，如糖果、甜筒等，容易转化为脂肪，导致肥胖。选择塑料纤维水果，减少甜品的摄入，可以有效减少脂肪的形成，消耗多余的脂肪。3、多吃少吃在减肥的过程中，最好遵循多吃少吃的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。4、膳食纤维膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸收水分，能形成较大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有燕麦、大麦、玉米、荞麦面、各种豆类和蔬菜等。此外，健康食品含有最多的植物纤维，这是一种由多种植物制成的健康饮食。人们可以在一定时间内很好地消化吸收含有纤维素的食物，然后排出废物，减少食物的余热，阻断脂肪生成，使减肥更健康、更自然。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢，结果小肠就能慢慢吸收营养。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少。5.适量喝水或喝汤是人们日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。6.少喝酒。酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。7.少吃瘦肉100g。瘦猪肉含蛋白质16.7g，但含脂肪28.8g。瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。人的胖瘦与摄入的热量有关。