睡前拉伸的动作图让你对失眠说晚安。
首先是15秒的热身。盘腿在床上，右腿放在左腿上，右手肘左右抓住，向左拉；同时全身弯腰，这样可以感觉到腿、侧腰、手臂同时拉伸。
15秒后左右方向反过来，同时换小腿，拉伸时间也是15秒。
接下来的动作是右手勾住左臂，然后往身体方向拉，感受肩膀被拉伸的感觉。
15秒后换另一边，也换另一边的盘腿。拉伸时放慢呼吸。除了计时，还可以默默数三次深呼吸。
接下来是30秒的拉伸。首先，你的脚底是相互贴合的。试着把腿向两边张开，向下压。同时，尽量挺直背部。双手可以放在背后支撑身体，可以拉伸大腿内侧。
有能力的话可以慢慢前倾，这样可以感觉到更多的拉伸。
接下来，翻身趴在床上，大腿侧开，臀部下压。记住不要把腰往下压，而是把重心放在臀部，让胯部往下压30秒，大概5到6次深呼吸。
下一步动作也是30秒。左腿向内弯曲，右腿伸直。试着用手触摸右脚尖，但不必用力。如果摸不到，也没关系。可以抱小腿。腿不能伸直也没关系，只要你感觉到腿的拉伸就可以了。每次呼气都要加大力度，吸气时可以保持姿势。
30秒后换另一条腿，拉伸时间也是30秒。
接下来，15秒的拉伸。平躺，双手张开，双腿和膝盖向身体一侧弯曲；记得身体贴在床上，上半身保持不动，抬头或者与腿反方向。
15秒后转向另一侧。这时候你要能感觉到你侧腰腹的拉伸感，尽量把整个后背贴在床上。
两个15秒的动作之后，紧接着是30秒的拉伸。趴在床上，双手向前慢慢支撑上半身，小臂可以贴在床上或稍微支撑，不需要完全伸直手臂；伸直双腿，感受腹部的拉伸。如果你感到背部有压力，不妨放下手臂。
完成以上动作后，双手双脚托起臀部，在床上形成三角形。
注意尽量让手臂和背部形成一条直线，肩膀向下压。你的腿可以先稍微弯曲膝盖，然后慢慢尝试伸直。深呼吸五次，用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气。
30秒后，放下膝盖，让臀部坐在小腿上，慢慢趴下；闭上眼睛，深呼吸，想象自己是个婴儿，静静地享受这30秒。
拉伸五分钟，应该就困了，就像婴儿一样睡吧！