你好，我想减肥160 112。我的小腿有点硬。我想跑步，想节食减肥。

先调整饮食，少油少盐少精米粉，主食可以换成土豆。把正常三餐的总量分成4-5餐。戒零食，甜食，油炸，宵夜。如果你锻炼，你可以从快走开始。1个月可以减几斤，然后提高运动强度。如果你在乎小腿硬，一定要记得在运动结束时拉伸双腿。