撞臀不是梦！乔菲水瓶用力托着马鞍肉。

讨厌的鞍肉总是让你的大腿和臀部紧密相连，团结到不离不弃？尤其是东方女性，因为下半身肥胖，更容易下垂，整个人看起来又矮又胖。为了摆脱胖屁股，艺人张跟明星健身教练杰伦学了两招水瓶操，每天练习就是保养屁股的秘诀。(视听/摄影记者黄智雯)

用一个得心应手的小水瓶，就能轻松帮你减掉臀部，回归完美线条。(摄影/黄智雯)张身材高大，有着邻家女孩气质的艺人，因为父亲是广影科技董事长张垂达，被戏称为“一个半导体的女儿”。除了上杂志封面，接内衣广告，乔菲即将大展拳脚进入中国小姐总决赛。但要想保持好身材，正常的健康饮食控制必不可少，一些线条雕塑也要注意。

比如东方女性最在意的鞍肉和脂肪，容易堆积，特别难减肥。乔菲说，“如果你想有一个屁股，道具实际上是有效的！特别是跟明星健身教练杰伦学了两招，用随手可得的水瓶当哑铃。我通过下蹲和转身锻炼肌肉，穿上想象中的超短热裤不再是梦想。

瘦臀水瓶操:蹲

杰伦老师提到水瓶练习的道具可以在39元店买到，可以装水或者沙子增加重量。做深蹲的时候，腹部要先收紧。首先把意念放在要雕塑的臀大肌和股二头肌交汇的位置，感觉身后有一把看不见的椅子。然后下蹲回原位，双手向前推水瓶，吐出空气，停留两秒左右。记住膝盖不要超过脚趾，吸气回到位置，双手。

瘦臀水瓶操:蹲(摄影/黄智雯)瘦臀水瓶操:转。

然后就是简单的转身动作。当你右手左手拿着水瓶转动身体的时候，你也要把意念放在臀大肌与要雕塑的股二头肌相连的位置。想象你的身体像毛巾一样扭曲，幅度和效果越大越好。也要定点吸气呼气，然后再吸气，从左到右做12 ~ 15一个循环。

瘦臀水瓶练习:转(摄影/黄智雯)杰伦老师补充说，瘦臀水瓶练习除了肌肉力量练习之外，还要结合脑力意念，增加瘦身的信心，这是国外最夯的“瘦意念”。无论你想在哪里做有氧运动或者减肥，都需要将你的想法注入其中，就像瑜伽中的冥想一样，可以有效增加燃脂的效果。