我要减肥！~ ~ ~ ~ ~大神们有什么厉害的减肥药吗？

规则一:不要吃让身体变冷的食物。

原则二:不要吃太多盐。

原则三:摄入足量的维生素B群，促进脂肪和糖的代谢。

原则4:服用有助于缓解便秘的纤维。

原则5:摄取足够的钙来制造骨骼。

注意细节。

1，冬季运动减肥要选对衣服。

2.冬季室内运动室内温度最好保持在20度。

3.健身房的通风很重要。

4.冬季运动前要做热身运动。

足部按摩减肥

(1)足部穴位按摩

先躺下，再抬脚，然后在空中晃动双脚，然后像骑自行车一样交替旋转双脚。这种方法可以促进血液循环，使血气通畅，促进脂肪燃烧，同时促进睡眠。当人体血液循环不畅时，内分泌就会出现异常，体内的废物毒素不能及时排出，就会造成肥胖。做这个练习可以有效解决问题。足部按摩非常重要。目前最常用的按摩轮是稳迈舒运动按摩轮，使用方便，可用于运动功能的恢复锻炼。下肢由按摩轮带动协调运动，涉及大腿、小腿、膝盖、脚踝、脚底、脚趾的肌肉和骨骼，按摩效果集中在脚底和足部。同时可以调节全身器官功能，缓解疲劳，提高记忆力，延缓衰老，通过足部穴位保健按摩达到对老年人的关爱。

(2)穴位“推腹”法

穴位“推腹”法又叫按摩法、穴位瘦身法。利用中医的穴位和经络减肥“推腹”，不仅可以减少肚子和腹部的脂肪，还可以治愈很多慢性病。有句话叫“推腹可治百病。”

“推腹法”穴位经络图

中医穴位经络减肥的“推腹法”，首先要用直线推至乳房之间的盖华穴和下腹部的曲谷穴。减肥的穴位和经络是“盖华-自贡-玉堂-腹部-心房-燕尾-巨阙-上湾-中湾-监利-下湾-湿气-神阙”

穿不穿衣服无所谓。如果觉得直接在皮肤上推不容易，可以在手上擦一点植物油再推。推差不多50-100次，力度自己把握，只要不难受就行。

其次，从右乳下的乳根穴推至右连线的奇冲穴。此穴是从如根-至奇冲，腹部左右两侧要推。图上只画了一边。左右推50-100次。

最后轻点脉象区，即从“荆门”到上图的“五”。

旋转“这一块”敲脉”最擅长消除“游泳圈”，平躺在床上，双手握拳，然后用拳头锤打左右腰部(原则是不要感到不舒服)，各200-300次。

在推的过程中，要仔细感受身体的反应。我们可能会感到疼痛、肿胀、酸、麻木、流水声、肿块(这些问题部位要重点推)，或者推的时候放屁、打嗝、嗳气。这些问题很常见。正是这些不良症状导致新陈代谢不畅，毒素排出困难。

编辑这一段减肥。

药物减肥

中医减肥

芦叶草4-5克，煎服或代茶饮。

减肥药的分类

从机理上来说，很多种类的减肥药大致可以分为以下四种。

食欲抑制剂

1.安非他明及其类似物，包括苄基甲基安非他明、安非拉酮、右旋安非他明和苯丁胺。

芬氟拉明、右旋芬氟拉明及其复方制剂。

3.吲哚及其衍生物，如吲哚和环咪唑吲哚。

生物肽及其激动剂或抑制剂。

增加能量消耗的药物

5.中枢兴奋剂，茶碱，咖啡因。

6.⒍BRL26830A，BRL28410，BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144为产热剂，不良反应少。

⒎荷尔蒙

抑制肠道消化和吸收的药物

⒏脂肪酶抑制剂

⑤阿卡波糖

减肥药的副作用

减肥药的副作用主要表现在总想上厕所，晚上特别兴奋，不想睡觉，躺在床上睡不着，头晕，头痛，甚至有些心悸，口干，睡不着，就像吃坏了胃一样。

减肥药是一种流行的减肥方法。当你想轻松减肥的时候，你会忍不住去尝试它们。但是，不要被夸大的广告效果所迷惑。以下成分可能会导致身体健康，必须避免。

1.利尿剂:利用脱水来暂时减轻体重。

有减脂的错觉，但是停用之后体重会上升。但会伴有呕吐、头晕、无力等引起肾功能损害的问题。

2.泻药:腹泻会降低食欲。只要停止服用，体重就会回升。经常使用不仅会损害胃肠道的功能，还会引起肠道松弛、贫血等问题。

3.膨胀剂:主要是精制蛋白，能使肠胃饱胀而不想吃，但容易导致维生素和营养素缺乏，造成营养不良。尤其是过量使用，会使血管壁增厚，引发高血压、糖尿病、狭窄等问题。

游泳减肥

这里有一项运动，可以达到想要的效果。它在游泳。不要小看这项游泳运动。它有很多优点。首先，这项运动的舒适度比其他运动游戏要好。比如长时间跑步，脚上可能会起水泡。但是游泳不会有这样的问题。人们实际上生来就对水有一种依恋。人在妈妈肚子里的时候，其实是水的状态。2010年后，很多无痛分娩选择水中分娩。你要知道人是由水中的生物慢慢进化而来的。

然后游泳消耗大量热量。游一个来回相当于跑一个小时。想一想，简单有效吗？这些都不算什么。游泳是一项需要全身活动的运动。从手到腰到腿，全身都在动，消耗的热量不只是身体的某个部位，而是全身。游泳久了，身体会慢慢瘦下来，不容易反弹，吃喜欢的食物也不再怕胖了。

中医针灸减肥

针灸减肥是在中医经络理论的指导下，通过针刺特定经络穴位，达到平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络的减肥治疗方法。

针灸减肥优势

1，舒适美观

疗效好，痛苦小。在减肥的同时，针灸还有调理、舒缓、美容养颜的奇效，是其他中西医无法比拟的。

2.综合调理

3.安全保健部门

针灸减肥更安全，更可靠，对人体没有伤害。是一种安全、稳定、快速的健康减肥方法。

适用人群

时尚白领:多坐少运动。

产后辣妈:消除大肚腩，调节大胃口

偏胖:消除大圆脸、独角兽臂、水桶腰、大象腿。

时尚美:塑造身材，创造出一个迷人的S形曲线，是凸的，向后的。

《更年期》增肥:重塑青春美丽身材，去除各种难以减掉的脂肪。

锻炼减肥

摘要

减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动消耗的热量必须达到300千卡。通常这种运动会导致心跳加快，或者出汗的程度会增加人体的代谢率，但效果最多也就两天，所以最重要的是要持之以恒。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤！

运动减肥小秘方

家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。

运动减肥的体会

第一招，运动减肥贵。有执着的态度和精神；

第二招，运动前后一杯水。早上或晚上运动前喝一杯白开水(科学分析，晚上运动更科学有效)；

第三，运动要有规律。这里所说的规律不是指运动的时间，而是指运动的事件。这个要根据自身的条件和情况来规划，不断总结和完善。

如果通过运动改善基础代谢，且运动前行为消费总消耗略少于平时膳食摄入。然后就是反弹现象。这就是私人教练通常所说的反弹点。

游泳

数据显示，水的导热系数是空气的26倍。

跳绳减肥

如果在相同温度的水中散热比在空气中快20倍以上，就会有效消耗人的热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，“由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”

爬山

夏季爬山减肥效果显著。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃脂的效果。

散步

适合各种人群:剑客、枪舞客、太极拳手、木兰迷；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。左唱右唱总比在家睡懒觉好。其他减肥的辅助措施还包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不过，说了这么多，最重要的还是“坚持”。

散步

以下是一些可以消耗300千卡热量的运动:

慢跑30到50分钟。必须坚持30分钟以上，因为30分钟后，身体的能量从消耗糖(血糖、糖原等)逐渐开始消耗脂肪。).

骑行1小时~75分钟。

走1小时~ 1.5小时。

游30到40分钟。

打网球45分钟~1小时。

跳绳30~40分钟。

健身跑步

健身跑步因为不需要特殊的运动器材，所以很受中老年人的欢迎。健身跑在国内外广泛开展，一般强度适中，适合运动基础较好的中老年健康人群和肥胖患者。运动的强度大于走路，运动量可以根据参与者的身体素质来决定。速度可快可慢，距离可长可短。

体操

主要是锻炼躯干和四肢的大肌肉群，重点是腹肌锻炼。下面是常用的锻炼方法。

1.下肢屈伸:仰卧位，双臂伸直于身体两侧，双腿伸直。运动:①弯曲左髋膝关节，尽量使膝盖贴近腹部。②伸直左下肢，恢复准备姿势。③ ~ ④按上述方法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6 ~ 8次。

节食减肥

基本概述

减肥小贴士:减肥小贴士，不管你是上面胖，下面胖，还是全身胖，建议是:

1)浸泡天然植物消除脂肪，多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。

2)千万不要随意节食，或者采用不正当的方法减肥，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。

3)多喝温水和饮料，千万不要喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大打折扣。

4)吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。

5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。

温开水减肥

1)喝温开水可以提高体温，提高身体基础代谢率，帮助脂肪燃烧！

2)零热量温水会产生饱腹感，远离暴饮暴食！

3)温开水可以暖胃活化小肠，提高体质，成为一个容易瘦的美人！

4)温开水可以美化肌肉，彻底改善干燥敏感肌肤！

5)增强免疫力，抑制体内活性酶，保持血液畅通，抗衰老！

基于以上温开水的妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美健美美容贴后，内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然需要更多的水分。通过温水的补充，可以达到很好的减肥效果，这是果汁等饮料无法比拟的。

减肥原理

1，科学安排一日三餐

在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。

2.控制主食，限制甜食。

如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

3、多吃少吃

在减肥的过程中，最好遵循多餐少餐的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。

4.食用纤维

膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸水膨胀，能形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。

5.适量喝水或喝汤。

饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。

6.少喝酒

酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。

7.少吃瘦肉

100g瘦猪肉含蛋白质16.7g，但脂肪含量为28.8g..瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。人的胖瘦与摄入的热量有关。

8.多吃一点富含纤维素的食物。

适当摄入纤维素不仅有助于减少人体消化道对脂肪的直接摄入。同时，纤维素可以阻碍碳水化合物的消化和吸收，减缓糖分子进入血液的速度，并有助于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止肥胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。

3天饮食

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:半个柚子或橘子，一片面包，两茶匙花生酱。

午餐:半杯金枪鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都行)，一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐:两块肉(任何肉都可以，重量85g)，一杯水煮豆，一杯水煮白菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

第二天

早餐:一个鸡蛋，一片面包，半根香蕉。

午餐:一杯酸奶，五块饼干。

晚餐:两根热狗香肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮胡萝卜，半根香蕉，半个冰淇淋。

第三天

早餐:五块饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐:一个煮鸡蛋和一片面包。

晚餐:一杯吞鱼或一条清蒸鱼(什么鱼都行)，一杯水煮白菜，一杯水煮菜花，半根香蕉，半杯冰淇淋。

规定的

山药

1，山药

山药含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆碱、尿囊素等。山药皂作为一种高营养食品，其重要的营养成分是合成女性激素的前体物质，具有滋阴壮阳、增强新陈代谢的作用。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药给MM，

也是天然的减肥食品。它含有足够的纤维，吃完后会有饱腹感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养低热量的食物，你可以放心多吃，不用担心发胖。

2、高蛋白

加工过的碳水化合物食物会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。

3.豆奶

豆浆中含有的大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。人体内中性脂肪的增加会造成肥胖。经常饮用新鲜豆浆，可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内各种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力，既保证了人体充足的营养，又达到了健康减肥的作用。

4.醋

醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。

5.黑米

实验表明，黑米中的色素是各种米中最强的。这种色素还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍，对预防动脉硬化非常有效。记得把米泡在水里，和米饭一起煮，这样就能吃到黑米的全部营养。早餐时，可以吃一些牛奶和鸡蛋；早餐和午餐吃得很饱，晚餐只吃七分饱。

6.牛肉汁

洗胃效果不错，加了一些苏打饼干。这种牛肉汤通常用牛后腿、洋葱、胡萝卜、蛋清和一些红酒烹制而成。

7.土豆

土豆是一种富含膳食纤维的食物，这种食物很少见，同时含有大量的维生素和矿物质。每148克土豆产生的热量只有100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，可以有效控制人们日常饮食中的脂肪摄入总量。

减肥的饮食禁忌

1，吸油。

每次吃披萨都要用纸巾吸油再吃。这样一周下来就可以少吃一汤匙油了。一年后应该减掉多少脂肪？

2.多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，可以让身体少吸收80卡热量。牛奶富含钙。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加点牛奶，不仅可以让咖啡更顺滑更香，还有助于减肥。早饭后醒来，喝一杯纯牛奶，可以使人精力充沛地工作和学习一整天。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可以让人睡得更香甜。午餐和晚餐后喝一杯酸奶也可以帮助消化。

3.多吃蔬菜

蔬菜非常健康。它们不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还可以补充人体所需的维生素C，有助于减肥。

4.多喝水

多喝水可以加快新陈代谢，燃烧更多热量。只要喝两杯冷水——温度不高于72摄氏度——就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，一年就瘦五斤。

5、注意少喝碳酸饮料

如果觉得白开水味道太淡，不想喝，也可以用茶代替饮料，或者喝番茄汁，都是健康的选择。警惕:即使是健怡可乐也含有大量卡路里。

反正减肥是一件痛苦的事情，妹纸，运动是最好的减肥方式。坚持是最重要的，一般人是受不了的。拜托，其实肉对女生有好处。