不跳绳怎么跳？

1，第一步无绳跳绳动作

可以用无绳球，双手握住手柄，原地跳绳。跳的时候也可以交替抬脚，或者交替高抬腿跳。

2.合适的速度

速度以每秒2次为宜，动作次数视个人情况而定。能跳3-5分钟，每分钟120次左右。

注意事项:

1.膝关节一直轻微弯曲。

跳绳时，我们的膝盖微微弯曲，前脚掌着地。

2.核心紧固

核心需要我们收紧，骨盆姿势要挺直，双脚尽量并拢。

3.别期望太高

呼吸因人而异。找一个适合自己的呼吸节奏就好，但不要屏息。

4，10分钟左右

跳绳前还需要充分热身，大概10分钟。

5、关节腔润滑程度不够。

热身不充分可能导致关节腔润滑不充分，容易伤到自己。

如何选择无绳跳绳；

1，材质:可以选择钢制跳绳，这样绳子更耐磨耐用，适合任何道路。

2.手柄:防滑。如果想练手臂，需要内置负重铁块。手柄连杆最好设计成带轴承的，这样不容易高速卷绳。