无氧运动有什么好处？

从瘦身的针对性和效果来说，无氧运动对局部减肥有非常明显的效果，比如针对臀部、腹部、背部。所以，不要小看无氧运动对局部减肥的作用。每个人减肥都要取长补短。有氧运动应辅以无氧运动，以提高新陈代谢的功能，促进热量的消耗。

2、无氧运动的好处:锻炼肌肉

无氧运动有助于锻炼肌肉。其实练出肌肉就能减肥。也许你会觉得不可思议。其实我们很容易把？练肌肉？理解为？变得坚强有力？这其实是一个很大的误区。

增加肌肉在身体中的比例，同时会促进新陈代谢。体内肌肉含量的增加并没有限制热量的摄入，反而增加了热量的消耗。所以，不仅是在做无氧运动的时候，在吃饭聊天睡觉的时候，身体都在不停的燃烧脂肪。

3.无氧运动的好处:促进基础代谢。

对于减肥来说，除了代谢，属于静态代谢的一种？基础代谢。基础代谢占代谢消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务就是提高基础代谢水平！

无氧运动轻微促进肌肉生长。肌肉越多，身体维持肌肉消耗的能量越多，基础代谢越强。

无氧运动持续多久？

无氧运动是指肌肉要承受较大的负荷，即肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈的运动，而且多是负荷强度大、即时性强的运动，这样的运动后会感到疲劳，所以做的时候要注意时间和度。锻炼大肌肉群时要休息72小时，小肌肉群可以每天练习。

无氧运动有什么好处？

人们日常生活中的运动大部分是有氧运动，但也有一些休息属于无氧运动的范畴。比如短跑、举重、跳高、俯卧撑等我们日常生活中都可以做的动作，可以使肌肉长时间收缩，使肌肉达到一定的力量，属于无氧运动。做这些练习的时候，要根据自己的身体状况。无氧运动确实需要超负荷才有效，但是运动过度会拉伤肌肉，适度运动对身体有好处。

没有氧气是没有办法长时间维持身体肌肉的。一些职业拳击手和柔道大师从小训练，长期锻炼，在饮食中不断补充皮肤所需的元素。那么日常生活中多久做一次无氧运动呢？这就要求我们不能根据自己的身体状况过于焦虑，做无氧运动的程度要逐渐加深。如果无氧运动下身体有劳损，恢复会很慢，所以做无氧运动要注意安全。

无氧运动中的注意事项

有氧运动和无氧运动不是简单的以运动项目来区分，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来判断。一般来说，有氧运动时间长(约15分钟以上)，强度小，供氧充足。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。而无氧运动就意味着肌肉严重？缺氧？处于高速剧烈运动的状态。无氧运动多为负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也相对较慢。

对于健康人来说，适当的无氧运动可以改善心肺功能。但人们在做无氧运动时往往需要屏住呼吸，这会导致血压迅速升高。这种血压的快速升高对血管的影响特别大，对于心肺功能不好或者有心血管疾病的人来说是非常危险的。特别需要强调的是，心肺功能有问题的人，无论是有氧运动还是无氧运动，在制定运动目标之前，最好监测一下自己的身体素质或者去医院做心肺运动测试，以确定自己能承受的运动强度、运动量和运动时间，以免加重心脏负荷？运动风险？。