跆拳道十大健身动作

学习跆拳道的浪潮席卷全球，成为一项老少皆宜的运动。练习跆拳道不仅可以强身健体，还可以启蒙孩子。对女性来说，可以防身，瘦身，树立信心。

1，跨栏式正压腿

坐直在地上，一条腿向前伸，另一条腿的膝盖弯曲，把脚抵在向前伸的那条腿的根部，双手十指交叉向前倾，压住向前伸的膝关节，向下压。

动作要点:一条腿向后弯曲，一条腿伸直，脚尖向后勾，膝盖保持伸直，身体前侧向前压。

2、跆拳道实战风格

实战中最基本的姿势是双脚分开一步，前腿脚尖向前，后腿脚尖呈90度角张开。双脚用力，重心在两腿之间。反手拳护胸，可以用来护头，护肋，攻击对手，正手拳护肋。用法与反手拳击相同。

锻炼部位:锻炼是腰部肌肉摆脱腰部脂肪的好运动。

3.弓步出拳

弓步法是一种来回移动的步法。双腿直立，一条腿距离后腿两个肩宽，脚尖向前，膝盖弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约45度角，膝盖伸直，肩膀放平。双手握拳，如图，一只手臂伸直放在胸前，另一只手臂弯曲，拳头放在身体一侧。

动作要点:前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿之间，出拳时不要前倾。

运动部位:在保持动作的同时，全身的肌肉得到有效的锻炼。

4.欺骗的

实战姿势的开始。双脚着地，双手放在胸前，另一条腿抬起膝盖，小腿伸直，整条腿尽量伸直。然后放松，以脚跟为发力点，用力劈下。

动作要点:快速启动腿部。当腿踢到最高处，用力砍，发力点在步幅上。注意用力要均匀，避免拉伤韧带。

锻炼部位:腿部和横切面肌肉，让下半身看起来更立体。

5、关于手刀-防守动作

两腿相距一步，前腿和后腿膝盖弯曲，腿尖向前，后腿尖向外张开成90度角。如图，一只手臂向前伸在胸前，手刀掌心向上；另一只手臂在头上向前弯曲，手刀掌心向外。

动作要点:用上手刀护住头部，前手刀微微弯曲。一边防守对方的进攻，一边用前刀反击对方的脖子。

锻炼部位:使大腿肌肉变得结实美观。

6.劈腿侧压力

坐直，双腿尽量向两侧张开，身体向右下压，右臂抵右腿弯曲，左臂向上弯曲，大臂抵左耳，前臂放在头上，身体向右下压。

动作要点:双腿分开，尽量将身体一侧压向腿部，使身体和腿部在一条直线上。运动区域:拉伸腿部韧带和身体两侧的肌肉。

7、弓步锁喉

掌拳，手腕弯曲，四指弯曲扰，拇指弯曲微开，虎口夹紧。双腿形成弓步，如图，一只手臂弯曲，拳头放在身体一侧，另一只手形成掌拳，手臂微微直起放在胸前。

动作要点:前腿弯曲，后腿保持伸直状态，身体重心在两腿之间。

8、三七步手刀

此式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲形成手刀。双脚分开一肩，前腿微弯，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖呈90度角张开。

动作要点:重心70%在后腿，30%在前腿。正手刀与眼睛成一直线，掌心向外，向前看。手刀攻击对方脖子。

锻炼区:结合手臂和腿部的力量进行锻炼，让你拥有优美的曲线。

9、虚步手刀

如图，一只手臂向前伸展，小臂略向上，手持刀，另一只手臂弯曲，手握拳放在身体一侧。

动作要点:重心在后腿，前腿着地，保持身体平衡。

10，盘腿压

坐直，双膝弯曲，双脚相碰，身体前倾，双手抱住双脚，向前压。

动作要点:双脚相对，身体前压时背部保持挺直。

锻炼部位:腰部肌肉在向前压的过程中得到拉伸。

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