长期坚持跳绳的人腿型好吗？

跳绳是最好的减肥运动。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称结实，还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳结束后，伸直右腿，微微抬离地面，脚背向下伸直，脚尖向下用力，持续5秒左右，然后用力勾住脚尖和脚背，持续5秒左右，一组1。左右脚交替十组。

站直站稳，身体微微前倾，右小腿从背后向上，右手托住脚背，向上拉，尽量让脚后跟接触臀部5秒，然后放下脚，再向上拉，成组，再换左脚向后，左手向上拉。左右脚反复循环10组。左右腿稳步弓步，后腿伸直，大腿小腿约130度，身体前倾，重心尽量绷紧。停留5秒，重心微抬，继续施压。3组是1，左右脚交替在前循环，10组。平躺在地垫上，左腿曲膝，大腿小腿约130度。右腿伸直，脚背伸直，向上抬起。双手托住小腿腹部，慢慢拉向身体一侧，停留5秒，左右脚交替循环。群10。

减肥方法简单有趣，不受气候影响。是一项男女老少皆宜的运动。减肥的目的只需要一根绳子，特别适合女性。跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住，跳绳之后一定要做拉伸运动。拉伸可以均匀分布肌肉，防止萝卜腿。跳绳前热身，跳绳后拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度膨胀，只会变得结实、紧实、优美。更何况，跳绳是有氧(减脂)和无氧(增肌)的混合运动。

跳得越快，无氧比越高。换句话说，跳绳可以锻炼你的心肺功能和肌肉(腿部)——因此，如果你长期选择跳绳，你的小腿肌肉可能会越来越发达，不会变粗。另外，虽然跳绳强度高，对心肺运动效果好，但是不建议连续跳绳几天，因为对膝盖和脚踝的压力很大...记住，做运动的时候一定要拉伸，这也有助于你拉伸筋骨，减少后续活动中受伤的几率。还有适合自己的绳子，长度调整好，可以很好的锻炼身体，长期坚持跳绳。你会发现腿部线条会越来越漂亮，肺活量和小腿弹跳力也会加强。