劈叉的正确姿势

横向分裂:

练习水平分腿时，双腿从左到右分开成一条线，两衣先跪下，双手撑地在身体前方，脸颊慢慢向左右分腿。然后让身体向下压，直到双腿分开成一条直线，可以坐在地上。

可以坐在地上后，双手离开地面，身体不能前倾，上身要挺直，双手不能再扶地。起床的时候要用脚起床，不能只用手。

垂直拆分:

练习垂直分腿时，双腿分开成1形，双手撑地，上身保持直立，身体向下振动，直到双腿分开成一条线，自己坐在地上。

正确的拆分方式:

1，做足热身运动。

练习劈叉时，需要做足够的热身运动，避免在练习中受伤。可以拉伸韧带、压腿、高抬腿、深蹲等等。热身时间约为10-20分钟，可以充分放松肌肉。

2、穿防滑、柔软的开叉舞鞋。

开叉的时候穿带防滑功能的软舞鞋会更舒服，开叉的时候更容易下压。而且防滑功能可以避免拆分时地面滑动带来的猛烈按压动作。