如果长时间不吃早餐，很容易造成肥胖。原因是什么？
很多女生为了保持健康经常节食，因为工作而忽略了早餐。其实这就进入了减肥的一个误区。短时间吃早餐也对身体有害。听编辑一一道来。
1，为什么要吃早餐？
也许早餐不是一天中最丰盛的一餐，但却是最重要的一餐。为什么？虽然夜晚是睡眠和休息的时间，但是身体在这段时间还是需要消耗能量的，所以会动用自己的储备资源。早起后，身体需要补充早餐来增加能量。
如果不吃早餐，身体很难进入正常状态，也很难有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外，对于想减肥的朋友来说，早餐尤为重要。如果不吃早餐，午餐很容易暴饮暴食，热量摄入难以控制，从而影响减肥效果。
2.如何吃早餐减肥
更注重健康的人更愿意选择脂肪含量较低的食物。谷物自然成为首选。即使从食物营养的角度来看，粗粮也值得推广。
如果在包子中加入果酱、奶酪或黄油，再加一个煮鸡蛋，制作过程简单省时，但脂肪含量很高，比加牛奶和水果的麦片高7倍左右。
3.最受女性欢迎的谷类早餐。
一份营养又瘦身的早餐，一定要有三样东西:谷物、奶制品、水果。五谷杂粮最重要，比如黑米面包、窝窝头、八宝粥，也是最常吃的谷物面包。
另外，牛奶要低脂，也就是低脂牛奶或者脱脂牛奶。
这种早餐不仅可以补充维生素、矿物质和碳水化合物，还可以避免摄入多余的热量。
4.早餐补充维生素、叶酸、铁。
20岁以上的女性朋友，早餐一定要摄入50%的维生素和叶酸，其中维生素C和铁最为重要。然而，许多女性每天的早餐中铁和叶酸的含量并不高。如果他们早餐吃不到足够的铁和叶酸，就应该在午餐和晚餐时补充。
瘦肉、动物内脏、小米、茴香中的铁含量很高，每天可摄入铁约10-18 mg。此外，全麦面包、瘦肉、鱼和动物肝脏可以获得足够的维生素b。
姑娘们，记住:要想保持健康，一定要吃早餐！早餐是一天中最重要的一餐！健康的早餐会给我们带来足够的能量，帮助我们控制一整天的食量，从而提高减肥的效率。