求上帝给女生展示一下如何在家里瘦手臂。

两种姿势一起进行。通常手臂肉肉的女生，大腿可能也会有些胖，一个动作就会收紧。双手各拿一个哑铃，双脚张开大于肩膀，记得脚尖朝外，手肘弯曲，将哑铃举在肩膀前方。然后开始行动。双腿下蹲时，双手保持伸直，如图。一组做了15次，三组。

第二乐章

这个运动除了能瘦胳膊还能提臀减小肚子，一举两得。动作看起来很复杂，但实际上并不难做到。

首先平躺在垫子上，双手握哑铃，双脚打开与肩同高，用腹部的力量提臀，双手伸直，始终提臀。

一组15次，两只手直数一次。一组后，可以休息臀部。做三组。

第三乐章

和上面两个动作相比，这个动作就简单多了，不需要哑铃。这个动作只是针对手臂的运动。趴在垫子上，双手放在胸前，用手臂支撑上半身。你的手臂不必伸直。

一组做20次，三组做。做完后你会感到手臂肌肉酸痛

第四乐章

这项运动旨在塑造手臂、腹部线条和腿部。我强烈推荐你，因为一个简单的动作可以移动到三个部分。俯卧然后用手肘支撑身体，脚尖着地，开始扭屁股带动腰和脚。

左右各做一次，一组做15次，三组做。

第五乐章

很快我们就到了最后一招！保持站立，双脚分开与肩同宽，像双手向两侧举起，上下摆动。你不必挥杆太多。做的时候保持呼吸顺畅。做一组动作30秒，做四组。