不节食怎么减肥？安全的
1，首先减肥药不能吃，不管什么样的减肥药都有副作用，但是现在商家都是避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从来不谈其副作用。一般减肥药对心脏不好，伤肝肾，不建议吃减肥药。
2、起床后喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。中餐是1碗米饭(约1-2)+蔬菜+一点肉，尤其是牛肉。但6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜代替晚餐。
以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每顿饭的食量要提前控制，避免多吃。多吃纤维性食物，不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时不要久坐。
3、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。每周称一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。如果你已经节食很长时间了，你应该注意你的健康，确保你吃了均衡的食物和足够的维生素，不要生病。
4.每天做一些适当的运动来配合饮食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。可以选择快走、慢跑、跳绳等方式锻炼，也可以转呼啦圈！如果在家里或者办公室都不能跳绳，可以选择原地踏步跳。一般锻炼时间在30分钟左右，但因人而异。你必须循序渐进，不要急于求成。记住，跑完步后要做一些拉伸运动，或者找个齐胸高的地方压腿。方法是脚趾靠在脸上，同时轻拍小腿。这样做的目的是拉伸和放松你小腿的肌肉，不会呈块状，而是条状，看起来会很瘦！之后侧身，双手抱头，压腰。。。
5.提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包、玉米、大米(一餐1-2)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(待脱脂)、苹果、黄瓜、苦瓜、海带、芹菜、黑木耳、西红柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、冬瓜。
不要相信不出汗就能减肥的东西。
你可能不会长胖，但绝对可以减肥！！！
如果你是办公室职员:
我们跳舞吧——这绝对比吃药、针灸节食或者其他方法要好，而且只需要非常小的投入。
如果缺乏毅力+有时间——不妨去跳舞，每周5次，每次2小时，一个月就有效果，如果能坚持就更好了。跳舞的时候出很多汗，心情愉悦，时间飞逝。减肥会在不知不觉中完成。而且身材极好，表现出极大的自信，这一点尤为突出。
友情提醒:不要作为舞伴跳舞，可能会影响家庭和睦。
我的成功经验:3个月体重从165 kg降到138 kg。(我是男的，呵呵)
请自便。我甚至晚上加餐，体重一点都不反弹。
如果有空间和身体条件，打羽毛球也是不错的选择，或者作为舞蹈的补充。当然，打羽毛球对身体素质要求更高。
只要你有足够的运动量，你就可以出一整天的汗，用热水烫脚，什么都不用担心！
另外，晚上跳舞对失眠也很有效。跳舞回家，洗个热水澡，喝一袋牛奶，好好休息。
如果你是在校学生:
让我们打羽毛球吧。
如果有空间和身体条件，在校学生打羽毛球是个不错的选择。当然，打羽毛球对身体素质要求很高。每天晚上玩30-40分钟就好，玩完洗个热水澡，睡前喝一袋牛奶，热水烫脚，好好休息。只要你有足够的运动量，一整天都会流汗，什么都不用担心！
问题的关键:保持好身材的关键是平衡能量消耗和吸收！同一种饮食的吸收因人而异，应该用运动来消耗多余的能量。你要保持原有的饮食习惯，增加运动的强度或时间。如果你开始减肥，保持这个运动量。如果还是胖，继续加大运动量，直到瘦下来。我相信你会减肥成功的。另一方面，如果你比较瘦，增加食欲，适当减少运动量。当然，有些瘦子长不胖，说明吸收有问题，需要医生的帮助。其实运动的形式不重要，重要的是你选择了自己能坚持的运动形式，最好是有兴趣爱好！