有哪些瑜伽动作有助于消除腰腹部脂肪？

拥有一个前仰后合的S型身材是每个女人的追求。想要长期保持好身材，除了调整饮食，少吃高热量高脂肪的垃圾食品，运动也是必不可少的。但是，有些女生不喜欢跑步、健美操等高强度运动。

今天，边肖和你分享了三个瑜伽小动作，可以在家做，完全不用出去流汗。以下三个体式有助于锻炼腹部核心肌群，消除腰部两侧脂肪，按摩腹部器官，促进消化，消除便秘、腹胀等。，让你轻松拥有水蛇腰。

1，鸽子式

这个体式可以最大限度地拉伸腹部，锻炼腹肌，消除多余脂肪，使腰部纤细有弹性，按摩腹部器官，促进新陈代谢，防止便秘。

A.拄着拐杖坐在地上，右膝弯曲，右脚抵住会阴，脚掌抵住左大腿根部，左腿向后伸直，双手自然放在身体两侧放松。

B.弯曲左膝，左小腿向上伸展，脚尖朝上。同时向左扭转躯干，双手向上伸展，肘部微屈，左背部贴住左肘部，双手放在头部左侧。

C.向前看，收腹，保持平衡，坚持这个动作10-20S。

D.双手放回体侧，回到手杖姿势，重复上述动作。

2.哈努曼式后弯

这个体式可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，拉长腿部。哈努曼加后弯可以放松肩膀，锻炼腹部，消除脂肪，促进消化。

A.跪在地上，双腿微微向两侧张开，双手放在身体两侧，放松。

B.收腹，双膝抬起，左脚向前，右脚向后，身体下沉，双脚向各自方向伸展，尽量使双腿在对方面前伸直，呈劈叉姿势。

C.挺胸，后仰到极限，头向上倾斜，保持这个姿势，坚持3-5次呼吸。

D.让膝盖回到指向地面的状态，双脚换方向重复动作。

3、轮式

Wheeling有助于舒缓脊椎，缓解肌肉僵硬，锻炼身体的柔韧性。还有助于拉伸腹部，消除多余脂肪，加速新陈代谢，消除便秘。

A.躺在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚跟指向地面，手肘弯曲，双手放在肩膀两侧，指尖对着双脚，放松。

B.收腹，臀部向上，手臂从瑜伽垫上抬起，直到手臂伸直，脚底接触地面。

c头后仰，双腿伸直，调整姿势，使整个人拱起，保持3-5次呼吸。

D.臀部下沉，躯干回到瑜伽垫上，重复以上动作。

美好的身材从消除腹部脂肪开始，每天坚持10分钟，让小腹变平，让你瘦不瘦！