上半身肥胖，腿很细。减肥的时候应该怎么做？

很多人抱怨自己上半身太胖，但是腿很正常，整体看起来不协调，希望通过减肥来改变自己。

首先要明确一点，没有所谓的局部减肥。也就是说，只靠瘦脸或者瘦腿是不可能减肥的。减肥是从整体上改变自己身体状况的过程。但是我们可以加强某一部分的训练，让这部分的改变效果更加明显。

其次，要知道肥胖的原因，并根据原因进行减肥。

抛开遗传性肥胖和病理性肥胖不谈，肥胖的主要原因是身体摄入的热量>:摄入的热量导致体内热量过剩，多余的热量转化为脂肪在体内堆积，久而久之就会变成肥胖。

每个人的身体状况不一样，脂肪堆积导致肥胖的情况也不一样，有的是腰腹部肥胖，有的是腿部肥胖，有的是全身肥胖。

具体的减肥方法是:

1，在身体营养供给的情况下，控制饮食，减少热量摄入。

无论从饮食的种类还是数量上，都要进行严格的控制，高脂肪、高热量、高糖分的食物基本可以说再见了，比如烧烤、油炸食品、冰淇淋、奶油食品、酒精饮料等。

2、在身体允许的范围内，逐渐增加运动量，增加热量的消耗。

应以有氧运动为主，如游泳、跑步、搏击、爬山、骑车等。如果在室内锻炼，可以做一些减肥训练。推荐的动作有博比跳、开合跳、俯卧爬、平板支撑。

3、加强上半身的局部训练、健身措施。

上半身肥胖要加强腰腹部的锻炼，如增加仰卧卷腹、仰卧交替抬腿、屈膝侧撑等动作。

减肥是一个长期的过程。只要坚持，就能拥有完美的身材。

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