一个蛋清有多少克蛋白质？

在这篇文章出现之前，大多数人会告诉你:你每天需要吃多少克蛋白质？但是很多白人对这种测量方法毫无兴趣。

概念，那我今天就另辟蹊径告诉你:你每天应该吃多少鸡蛋或者多少克瘦肉或者多少升牛奶！

先看常见食物的蛋白质含量表:

一个鸡蛋:50克左右，蛋白质6克左右。

一个蛋清:30克左右，蛋白质3克左右。

一个蛋黄:20克左右，蛋白质3克左右。

豆腐100g:蛋白质约12g。

100g瘦牛肉:蛋白质约20g。

100g瘦肉鸡:约20g蛋白质。

100g瘦猪肉:约20g蛋白质。

100ML牛奶:约3g蛋白质。

100g鱼:约17g蛋白质。

1.非运动人群:每天需要摄入0.8 g/kg的蛋白质。

蛋白质(40g)=13蛋清=2个鸡蛋+9个蛋清=330g豆腐=200g瘦肉= 1.3l牛奶=235g鱼。

蛋白质(48g)=16蛋清=2个鸡蛋+12蛋清= 60kg豆腐=240g瘦肉= 1.6L牛奶=280g鱼。

蛋白质(56g)=18蛋清=2个鸡蛋+14蛋清=460g豆腐=280g瘦肉= 1.8L牛奶=330g鱼。

蛋白质(64g)=21蛋清=2鸡蛋+17蛋清=530g豆腐=320g瘦肉= 2.1l牛奶=376g鱼。

二是中低训练强度的人群(跑步等。):每天至少需要1.2g/kg的蛋白质。

50kg体重需要摄入蛋白质(60g)=20个蛋清=2个鸡蛋+16个蛋清=500g豆腐=300g瘦肉=2升牛奶=350g鱼。

60kg体重需要摄入蛋白质(72g)=24个蛋清=2个鸡蛋+20个蛋清=600g豆腐=360g瘦肉= 2.4L牛奶=423g鱼。

70kg体重需要蛋白质(84g)=28个蛋清= 2个鸡蛋+24个蛋清=700g豆腐=420g瘦肉= 2.8L牛奶= 494g鱼。

80kg体重需要蛋白质(96g)= 32个蛋清=2个鸡蛋+28个蛋清=800g豆腐=480g瘦肉= 3.2l牛奶=564g鱼。

3.中高训练强度的人群(负重训练(举铁)、拳击、搏击、马拉松等。):每天至少需要1.5g/kg的蛋白质。

50kg体重需要摄入蛋白质(75g)=25个蛋清=2个鸡蛋+21个蛋清=625g豆腐=375g瘦肉= 2.5l牛奶=441g鱼。

60kg体重需要摄入蛋白质(90g)=30个蛋清=2个鸡蛋+26个蛋清=750g豆腐=450g瘦肉= 3L牛奶=530g鱼肉。

蛋白质(105)=35个蛋清=2个鸡蛋+31个蛋清=875g豆腐=525g瘦肉= 3.5l牛奶= 665438+70kg鱼。

80kg体重需要蛋白质(120g)= 40个蛋清=2个鸡蛋+36个蛋清=1kg豆腐=600g瘦肉= 4L牛奶=700g鱼。

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