女生怎样才能减掉肚子？

1，减盐。盐吃多了容易浮肿、腹胀。建议保持食物清淡，不要放太多盐，少吃加工食品。钾可以促进水分的排除，多吃香蕉、红薯等富含钾的食物有助于缩小腰围。

2.多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜，可以避免便秘引起的大腹便便。

3.远离甜味剂。人工甜味剂广泛存在于饮料、糖果等中。，并且不能被人体完全消化。大肠内的细菌会让人工甜味剂发酵，胀气。建议少吃带有“山梨醇”、“木糖醇”、“乳糖醇”字样的食物。

4.多喝水。喝水有助于膳食纤维在肠道中起到抗便秘的作用。饮水不足会导致体内钠钾失衡，导致肚子大。

5.避免增加消化压力。尽量少吃或不吃多糖、脂类等不易消化的食物，选择全谷物食品、清蒸蔬菜等清淡饮食，帮助修复消化系统的功能。

扩展数据:

除了注意饮食，还有以下几点:

1，白天把手放在腹部两三次。

深吸气收腹，呼气时将腹肌推向手，连续做10至15次。

2、每天坚持腹部按摩。

取站姿或卧姿，手掌紧贴腹部，顺时针按摩15分钟，每日一次。一定要坚持下去。

3、思考白天随时收腹的习惯

坐着的时候要把背挺直，这样腹肌才能更好的发挥作用。注意自己的坐姿、站姿、走姿，挺胸收腹。千万不要放松腹部肌肉。也许刚开始你不会习惯，但是一个星期后，你就会看到效果。

4.不要跷二郎腿，不要弯腰驼背，多扭动。

对于许多学生和上班族来说，跑步是最常见的问题。这种习惯不仅容易导致腰椎间盘突出，也不利于下半身的血液循环。血液循环受阻，腰腹部容易堆积垃圾和脂肪。所以多扭动有利于促进血液循环，防止腰腹部脂肪堆积。

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