这个？怎么减肥？

人们的日常主食是米饭、馒头和各种米面类食品，这些食物含有丰富的营养物质，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。所以在节食减肥中，很多人通过减少主食的摄入来控制和减肥。但在制作主食时，如果采用以下方法，日常生活中使用的主食可以变成减肥食品。下午空腹，半个月能减15斤，适合人群:懒惰忙碌不爱运动的人，总是乱吃的人。这是一种非常流行的减肥方法。学习和尚的“午后不食”原则。只要意志力足够强，一个月至少可以瘦4-7斤。原理:早餐:(吃)饱腹期——胰岛素分泌减少——饥饿感。午餐:(进食)饱腹期——胰岛素分泌减少——饥饿。禁食期:(不进食)饱腹期——进入燃脂期。正面推荐的六大理由:1。简单:不挑食，不在乎热量。2.方便:面对外出就餐，虽然不能挑剔类型，但可以选择不吃。3.灵活性:原则上下午2点以后不能吃饭，但如果午饭吃得晚，时间可以调整。4.明显:脸、下巴、腹部、腰粗、显瘦效果都可以看出来。5.健康:精神好，不易疲劳，身心轻。6.好体制:只要能坚持半年到1年，就能彻底改善成“不吃肥肉的体质”。五个重要的饮食原则:一日两餐:早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃多，以饱腹感为原则。下午禁食:午饭后2-3小时不要吃东西，但可以喝水、咖啡、茶和低热量饮料。食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪= 4: 3: 3，其中碳水化合物的3/4是蔬菜和水果，1/4是淀粉类食物。蛋白质以植物为主，植物蛋白:动物蛋白= 2: 1低热量水果:如果晚上实在饿了，可以少量食用。培养热视觉:油亮、香浓、味重、动物性食物、皮脆、火炬烤。六个巧妙的方法帮你度过最难熬的前两周。1.减少物种的目标很明确。2.和朋友一起做。3.如果怕饿，早午餐就多吃点。4.偶尔开心一天。5.有困难的时候吃2块苏打饼干，1杯健怡可乐。方法是:将煮好的米饭和馒头放入冰箱，在2-4℃的温度下保存一段时间，其中的淀粉就会变成一种不易被人体吸收的减肥食品。其原理:在60-80℃时，淀粉在水溶液中膨胀分裂，形成均匀的糊状溶液，称为糊化，即平时蒸煮馒头的过程。糊化淀粉容易被酶消化，被人体吸收。但糊化后的淀粉在长期储存后或含水量在30%-60%，温度保持在2-4℃时会变得不透明，甚至沉淀(即淀粉老化)。吃了这种陈年食物后，淀粉在胃里充盈，一方面不被吸收，也减少了饥饿感。更何况主食中的蛋白质经过这些过程几乎没有损失，主要的维生素B族维生素因为稳定性强，损失也很少。因此，这种减肥食品只是减少了热量的吸收，不影响其他营养成分的吸收和利用，而且制作方法简单，是一种理想的减肥食品。肥胖者不妨一试。(相关淀粉和蛋白质的减肥计划——可以试试分食清肠法:分食法就是分蛋白质和淀粉的方法。如果能这样科学饮食，一个月就能轻松瘦7斤。)另外，这样吃主食对减肥有很好的效果。之前试过很多减肥的方法，但是都坚持不了多久，所以总是忽胖忽瘦。她改变了黑米+运动饮食，发誓要坚持炒饭。用户介绍:这个东西其实是帮助消化的，所以我连续吃了好几天。每天早晚当主食吃，饱饱的，可以炒着吃。一周后，我居然瘦了3斤。大米只要充分利用人体所需的三种营养素:碳水化合物、蛋白质和脂肪，就能拥有凹凸有致的身材。面包想起来就很好吃，但是正在减肥的MM却渴望看到。现在我来告诉你如何巧妙的吃面包，从而达到减肥的效果。面食的话，建议你尽量选择淡绿蔬菜豆腐汤或者海带芽汤，或者干脆放弃喝汤的习惯，用海带拌着吃(海带有助于减肥)。胖子吃什么蔬菜？肥胖的人应该多吃蔬菜，但是吃什么蔬菜很有讲究。绿豆芽含水分多，被身体吸收产生的热量少，不易在皮下堆积脂肪。韭菜中含有大量的纤维素，具有润肠通便的作用，可以消除肠道中过多的营养。黄瓜中含有丙醇和醋酸，可以抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜中含有芥子油等物质，可以促进脂肪物质更好的代谢，防止脂肪物质堆积在皮下。以上蔬菜，肥胖者和有肥胖倾向者均可食用。可制成蔬菜汁，更加美味营养。