有哪些最有效的减掉腿部脂肪的训练动作？

腿部的脂肪很难减掉。很多人的身材明显不胖，但是大腿还是很粗，走路的时候腿上的肥肉会抖。明明重量不重，小码裤子还是穿不下。

想想也很难过。体重数字不高，却被列入胖子行列。对于这样的身材，建议女生学习瘦大腿的练习方法。

蝗虫萨拉卜哈

蝗虫式不仅仅是锻炼腿部，还有丰胸和减少腹部脂肪。其实哪个部位没有具体的减肥方法。只有开始运动，全身都瘦了，自然就瘦了。

1.准备一张瑜伽垫，趴在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。

2.打开肩膀，同时抬起身体的后半部分，将小腿抬离瑜伽垫，同时向后拉伸双手。

3.抬起头，闭上眼睛，休息30秒。

单腿向下犬式

下犬式是减少腿部脂肪，收紧腿部肉的最佳姿势，单腿下犬式收紧腿部脂肪效果更好，难度系数更高。

1.以山式姿势进入，向前弯曲，双臂张开与肩同宽，指向前方。

2.双脚打开与臀部同宽，脚内外侧平行，双臂支撑身体。伸直你的腿和脊柱。

3.上半身和下半身类似一个倒V字形，左腿抬高。

4.坚持30秒，换边练习。

政纲条目

如果以上体式太难，可以选择这种最简单的体式，不仅易学易做，而且坚持时间越长效果越好。

准备一张瑜伽垫，尽可能长时间地将身体保持在瑜伽垫上。不要崩邀臀部。如果坚持不住，可以放松到狗一样的休息。坚持的持续时间可以每天增加一点。

向前坐，弯腰

坐姿前倾也是我们经常遇到的姿势。以前，坐在校园边上向前弯腰是同一个姿势。练习有很多好处。

准备一张瑜伽垫，坐在上面，双腿伸直，身体前倾，双手尽量托住脚尖，背部保持挺直。

不要觉得瑜伽很难，有句话说？一切皆有可能，但不是所有的好处。一切皆有可能，但并不是一切都造就人。？只要坚持，就能完成这些体式。坚持就是胜利。