孕妇日常食谱有哪些？

一片带白色内皮的橙子，半个柚子或其他新鲜水果；在牛奶、果汁或强化牛奶中加入一两勺酵母。

看个人喜好:鸡蛋一两，炒肝；四分之一或半杯小麦胚芽、不加糖的酸奶和未稀释的橙汁、瘦肉、鸡鸭鱼肉；用牛奶或奶粉烹制的全麦麦片

如果体重允许，再加一片全麦吐司。

绿茶或咖啡替代品。

一种维生素a和d胶囊。

综合维生素B10 ~ 25mg维生素B6富含胆汁和纤维素醇。

维生素c片，250毫克以上。

维生素e胶囊，200多单位。

钙镁生物表面活性剂2 ~ 3片。

海藻片或其他碘源。

早上和下午的小吃

1/4或3/4杯强化牛奶；或者酸奶，全脂牛奶，或者新鲜水果。

午餐

在牛奶、果汁或强化牛奶中加入一两勺酵母。

半杯到一杯酸奶，配新鲜水果或冷冻未稀释果汁食用。

海鲜、吐司、鸡鸭、瘦肉、鸡蛋或天然花生酱。

用油或蛋黄酱沙司调味的沙拉或煮熟的蔬菜。

如果不吃酸奶，吃一杯(250g)全脂牛奶或脱脂牛奶。

根据个人需要补充营养。

主餐

肉、鱼、鸡、鸭或肉类替代品；肉汤或牛奶汤。

煮熟的蔬菜，包括绿色蔬菜，如甜菜、菠菜或卷心菜，最好用油调味。

根据个人喜好:用油拌沙拉。

全脂或脱脂牛奶、酸奶或强化牛奶。

根据个人喜好:新鲜水果。

含有镁、锌、铜、钴等微量矿物质的药片；如果含铁，早餐后服用一天维生素E。

除了维生素A和D，其他营养素和早餐一样。

夜宵

强化牛奶，酸奶或全脂牛奶和新鲜水果，综合矿物质或其他营养素，根据个人需要。

以上食谱仅供参考。它列出了各种不同的食物，让你选择自己最喜欢最需要的，其余的都不苛求。