腿胖做俯卧撑能瘦吗？俯卧撑+有氧瘦腿效果最好。

俯卧撑帮助瘦腿的原理是:俯卧撑增强肌肉——提高基础代谢——增加日常状态下的热量消耗——帮助瘦腿。

人体消耗热量有两种方式:一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。基础代谢是人体所有器官维持生命的最低能量需求，也就是说即使你在睡觉，也会消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率很高，是脂肪的几倍。俯卧撑通过强化肌肉来帮助瘦腿。

2俯卧撑和瘦腿效果不好。俯卧撑可以帮助瘦腿，但是单独做俯卧撑瘦腿效果并不好，甚至无效。

瘦腿需要消耗热量，基础代谢消耗的热量总量确实很多，但这是全身消耗的热量，俯卧撑却很少提高。所以我们主要是通过活动消耗热量，俯卧撑在这方面很差。一个体重60kg的人只能消耗约32卡路里(0.032千卡)，做11000个俯卧撑可能相当于一个体重60kg的人慢跑一小时所消耗的热量。

3俯卧撑+有氧瘦腿效果最好是想通过俯卧撑瘦腿，那么俯卧撑和有氧相结合就是最好的方法。

瘦腿期间，每天做45-60分钟的有氧运动，如游泳、骑车、跑步等。，作为热量消耗的主要方式。

除有氧运动外，适当增加俯卧撑等力量训练，可以两三天做一次，每天30分钟左右。帮助燃烧更多卡路里。

4俯卧撑后如何做更好的瘦腿？除了运动等消耗热量，还需要控制热量摄入，也就是控制饮食。

瘦腿少吃期间，每餐少吃，只吃七分饱。七分饱的感觉是可以吃也可以不吃，肚子不饱，但不会饿。

吃好不要吃高脂肪高热量的食物，比如巧克力，奶油，脂肪。多吃水果和蔬菜，富含膳食纤维，热量低，容易让人有饱腹感。当然也要多吃碳水化合物和蛋白质。