白天，什么时候是锻炼的黄金时间？

一天中运动的最佳时间是下午:(14: 00 ~ 16: 00):是加强体力的好机会，肌肉耐力比其他时间高50%。黄昏:(17: 00 ~ 19: 00):尤其是太阳下山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加灵敏，心率和血压也随之上升。不适合饭后运动:此时更多的血液流向胃肠部，帮助食物消化吸收。此时运动会阻碍食物的消化，久而久之就会导致肠胃系统的疾病，影响身体健康。因此，饭后和运动后最好静坐或躺30 ~ 45分钟。饮酒后:酒精被吸收到血液中，进入大脑、心脏、肝脏等器官。这个时候运动会增加这些器官的负担。与饭后运动相比，饮酒运动对人体的负面影响更大。户外健身不是越早越好。在寒冷的冬天，很多人选择晨练来增强免疫力。但是，户外健身不是越早越好吗？相关健康专家建议，冬季户外健身应在日出后进行。据了解，冬季日出前地面温度低，早晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量高。此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也聚集在地面。如果人们早起锻炼，他们会吸入大量的烟雾和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会导致疲劳、头晕、咽炎等疾病，对身体有害。冬季健身和夏季健身应该在10左右。这时太阳出来后照在地上，使得大气开始上下对流，污染的空气扩散到天空，会减少对人体的危害。另外，冬季早晨气温较低，直到太阳出来半小时后才会缓解。冬春头一两个月要避开早上六七点的空气污染高峰。夏天和秋天，太阳出来的早，五六点钟就可以运动了。平时可以选择上午10，下午3、4点做操或者做其他运动。这时候空气更干净，对健康更有利。雾天早晨最好不要在户外运动。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾天进行长跑等剧烈活动时，身体的一些敏感部位就会接触到这些有害物质，并被大量吸入，容易引起气管炎、喉炎、结膜炎和过敏性疾病。所以在雾蒙蒙的早晨，我们可以把晨练改在室内进行，不一定非要去室外。