这些腹部绝对被拉伸了！全方位拉伸腹部！

1.向前弯曲:站立或坐下，双手放在膝盖上，身体慢慢向前弯曲，重点是腹部的拉伸。保持这个姿势10-15秒，然后慢慢回到站姿或坐姿。

2.侧拉伸:站立或坐下，将一只手放在另一只肩膀上，然后将头偏向一侧，感受腹部一侧的拉伸。保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧重复。

3.仰卧起坐:仰卧，双手放在耳朵边，屈膝，双脚落地，然后慢慢抬起上半身，直到手肘碰到膝盖。注意不要在脖子或背部用力。完成后，慢慢放低上半身，重复这个动作3-4次。

4.俯卧撑:躺在地上，双手放在肩膀上，然后慢慢将身体向上推，直到手臂伸直。注意不要过度向后弯曲臀部。做完后，慢慢放下身体，重复这个动作3-4次。

5.坐姿扭转:双脚着地坐在地上，然后慢慢将右膝放在左腿上，同时身体向左转，感受腹部中央的拉伸。保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧重复。

这些动作可以帮助你全方位拉伸腹肌，提高柔韧性和健康水平。请注意在每个动作中保持正确的姿势和呼吸方式，并根据自己的身体状况调整动作的强度和持续时间。