运动后多久吃东西不胖不瘦？

运动后30分钟吃东西不会胖，但是可以减肥。运动后补充食物有助于受伤肌肉组织的修复和重建，缓解肌肉酸痛等症状。运动后应选择牛奶、鸡蛋等易消化的蛋白质食物，为肌肉生长提供充足的氨基酸。同时可以避免高热量高脂肪难以吸收的食物。？

运动后能吃东西吗？运动后可以适量补充一些食物。如果不吃食物，虽然燃脂效果好，但是肌肉的形成和修复没有得到充分的滋养。还会导致运动后全身酸痛。所以，以一天的总摄入量为基准，如果你一整天都有规律的吃东西，那么你就需要在运动后补充一些能量。

而且还要你锻炼的目的是什么:1，为了增肌。

2、为了减脂。

3，增肌减脂都无所谓，只为了保持健康。

这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量不同。

1，以增加肌肉为目的的运动。

摄入一定量的碳水化合物和运动后能快速吸收的优质蛋白质。

如面条、米饭、面包片，可辅以枣、葡萄干等食物。不要全部吃掉，只吃手掌大小的。

这些食物都是高血糖指数的食物。进入人体肠道后，消化快，吸收好。葡萄糖可以快速进入血液，提供能量。

优质蛋白质可以加入适量的鱼肉。同时补充一些凉性蔬菜，但尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低体内储能的效果。

2.旨在减少脂肪的运动。

以蔬菜为主，少量能快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质。这样既保证了饱腹感，又保证了能量充足。

3、保持健康运动。

为了快速恢复，饮食原则可以类似增肌，碳水化合物和蛋白质的摄入可以减少一点。

温馨提示:运动前热身2~3分钟。可以吃一些低热量的水果，比如一根黄瓜或者一个苹果，避免运动时能量不足。