有什么简单的瑜伽动作可以在家做吗？

在瑜伽世界里有许多不同的瑜伽练习，其中阴瑜伽是一种特殊的瑜伽。阴瑜伽的历史并不长，从创立到现在大约有40年了。它的特别之处在于融合了现代医学理念，包括中国的一些传统道教文化和武术文化。可以说对中国人来说也是很接地气的。

练阴瑜伽的好处有很多，比如可以最大程度的放松人的身心，让肌肉更放松，更好的锻炼身体。许多女性非常热衷于练习阴瑜伽。相比男性的阳刚特质，阴瑜伽更容易让女性练习，其本质内涵也符合女性的性格特点。从一开始就很受欢迎。

阴瑜伽对练习的场所没有特别的要求，只要你能放松自己，在室外或室内都可以练习。今天就给大家介绍一下如何在家墙上完美练习阴瑜伽。大家聚一聚吧~

1.站立前屈变体

靠墙练瑜伽是为了降低体式的难度，让一些高难度的体式变得容易一些，所以很多瑜伽练习者在练习高难度的体式时都会用到墙。今天我就来说说如何练习站姿前倾和弯腰靠墙来降低体式的难度。站姿前屈的变体是从山地站姿向前屈体，这是很多初学者容易出错，造成损伤的动作。在练习中，一定要启动相应的肌肉力量，旋转骨盆，保持对身体的意识。

练习方法:

A.背对门框站立，脚跟、臀部、背部、背部接触门框，双手放在身体两侧，缓解呼吸；

B.启动身体向前弯曲，踮起脚尖，脚尖指向地面，双腿伸直，双手扶住对面门框，下压腰部，伸展脊柱；

C.把脸轻轻贴在门框上，伸胸，开肩，保持体式30秒，慢慢起身，回到山形休息。重复几次。

2.八体投掷变体

练完靠墙的腰部姿势，就要练腹部姿势了。八体投墙可以降低体式的难度，增加体式的效果。通过练习，可以改善便秘和胀气，还可以伸展脊柱，锻炼腿部。初学者可以学习这个方法来练习。

练习方法:

A.双腿开始跪下，身体向前弯曲，双手手肘向地面弯曲，下巴放在手臂上，胸部放在地面上，双腿向后抬起伸直。

b .膝盖靠在门框上，膝盖弯曲，双脚向前伸直，保持体式30秒。

瑜伽在于坚持。不要看其他姿势的标准。其实人家可能练了好几年了。只要坚持下去，总有一天会这么标准，这么好看！