健身馆
网上说的太多了。其实最有效的就是毅力+运动+
饮食调节。不要急于求成，这样即使剪了也很
容易反弹。
介绍几种方法，希望对你有用。到达
最经济快捷的减肥方法
1，在室内或走廊选择平方米的空地跑步，每天赤脚跑15分钟。
2.上三四次楼梯。每周上下楼梯30分钟，可以消耗400卡左右的热量，也可以使用强大的小腿、大腿、大腿肌肉。
3.饭后散步45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，热量消耗很快。我提醒你，晚饭后2-3小时散步减肥比较好。
4.瑜伽是一种古老的印度健身方法，每周使用3-4次，不仅可以增强肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持苗条的身材。
5、跳舞，轻柔的跳舞，每周3-4次，也是减肥的方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，随时随地都可以进行跳绳，可以融入游戏减肥。
7、早操，早上起床后，做20分钟左右的徒手操，双方的精神迎接一天的挑战，还能保持青春的姿态。
8.多喝水和减肥的权利是最简单的负担。这里的饮用水是水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，慢慢喝。
9、盐处理，洗净，用温水打湿全身，再用粗盐涂抹全身，然后按摩温热的皮肤，直到变红。一般按摩5-8分钟，然后在38℃的温水中浸泡20分钟。
想要快速减肥，需要有良好的生活习惯。
1。养成每天定时排便的习惯，使体内毒素顺利排出。有时候毒素的堆积，也是一种加权延迟下拉。
2。远离油炸食物，尽量吃蒸的或煮的食物。油性食物不仅含有N次方的超级热量，还是健康的头号杀手。
3。不要边看电视(看书)边吃零食，因为这会让人不自觉地吃下三倍以上的食物，所以不要形成不良习惯。
4。不要强迫自己吃不能吃的食物。很多女生会吃食物是因为舍不得扔掉。所以，不要为损失感到遗憾。
5。每天晚上九点以后不要吃东西。如果你已经有吃宵夜的习惯，可以尝试用水果、蔬菜和高纤维饼干代替。记住，一顿晚餐储存的热量等于你一天三餐的总和。
6。请不要来了，吃压缩，这种情绪化的方式，我真的不提倡，不仅不健康，也是减肥的一大障碍。
7。拒绝饮料，用白开水代替，因为低糖饮料的热量反正是相当可观的。
8。经常运动的习惯，不要太剧烈，也许一些轻度的拉伸运动比剧烈运动更容易坚持。经常散步、晨练等活动，不仅能让你的瘦身梦想成真，还对身体大有裨益，一举两得。
9。不要强迫自己停止进食，或者跳过你喜欢的甜点，减少数量和成分，这不会导致暴饮暴食。
10。不要害怕承认自己肥胖的事实，要勇于接受自己，喜欢自己。只有拥有正确的减肥心理，其他减肥尝试才会成功。其实瘦身是一种习惯。只要坚持，身体会不断改善。
喝茶也是减肥的好方法:
& lt/曲霉菌能抑制腹部脂肪堆积，红茶和红茶发酵。
在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。
再比如可以燃烧体内脂肪。乌龙茶是一种半发酵茶，几乎不含维生素C，但含有铁、钙和矿物质，促进消化酶，分解脂肪，使其不被人体吸收而直接排出体外，防止脂肪摄入过多而导致肥胖。
杜仲茶具有减少中性脂肪、预防和强身健体的作用，因为杜仲含有促进新陈代谢和热量消耗的成分，使人减肥。还有普洱茶，苦丁茶，可以减肥降脂。
煎茶绿茶，绿茶:含有维生素C、E、氨基酸、膳食纤维和保养，有助于降低胆固醇，帮助消化。预防癌症，预防感冒。
普洱茶、乌龙茶:生发茶含有丰富的氨基酸和解脂纤维素，不仅能降低胆固醇，促进利尿，还有助于促进新陈代谢。
三茶:发茶助消化。
知道茶要喝，还知道怎么喝，什么时候帮帮我们？为了减肥，最好喝不加糖、不加奶精或只加代糖的热茶。最好不要饭后马上喝，以后每小时喝一次比较合适。
茶，也要适度，根据个人体质而定，如果喝茶会让你不舒服，像胃疼，或者睡不着，最好停下来。
不过在这里我要提醒大家，减肥茶是辅助，最重要的是平日饮食和运动的调整，这样才能真正健康减肥，效果显著。
桑叶茶消除身体脂肪
中医称为“桑叶”，其疗效非常广泛，如咳嗽、发热、头晕、眼疲劳、消肿、清血治泻、腹痛、肝、皮肤等。喝桑叶茶也可以减肥。
桑葚的利尿作用不仅能促进排尿，还能排出细胞内积聚的多余水分。血液呈中性时，桑叶会膨胀。桑叶中多余的中性脂肪和胆固醇也在血液中排空，即清血。
肥胖的腹部，多余的脂肪储存在脊椎的脂肪细胞里。脂肪减少脂肪储存消耗的热量并被释放。这种重复会减少体内脂肪，而减肥和改善高脂血症是相互关联的。另外，在高脂血症患者中，毛细血管内血液流动的高粘度是否特别通畅？毛细血管只有我们头发的1/100那么粗，当然容易堵塞。心肌梗塞和中风的毛细血管被堵塞，桑叶中含有降低血粘度、减肥、改善高脂血症的黄酮类物质，另一种起到预防心肌梗塞和中风的作用。
乌龙茶减肥
乌龙茶之所以这么受欢迎，是因为它有溶解脂肪的瘦身作用，这是有科学依据的。因为茶叶的主要成分单宁酸证实了脂肪代谢，实验结果也证实了乌龙茶有密切的关系，实际上可以降低血液中的胆固醇。真是不可多得的减肥茶。一个
实验表明，每天喝一升乌龙茶可以抑制胆固醇的上升。虽然喝的量要根据各个机构的情况而定，但是食物太油腻的时候，最好搭配乌龙茶，不仅有1的饱腹感，红茶:抑制腹部脂肪堆积。一提到肥胖，人们马上就会想到腹部脂肪，而红茶和黑茶可以显著抑制腹部脂肪的增加。曲霉发酵，顾名思义，是黑色的。在发酵过程中，它会产生一种Punol成分，起到防止脂肪堆积的作用。如果想用红茶减肥，最好喝刚泡好的茶。另外要坚持喝1.5升，每天饭前饭后各喝一杯，长期坚持。
2、吉姆马奈茶:有效抑制糖分的吸收，绰号吉姆马奈，又名“糖杀”，自然大大减轻了嚼糖在口中不甜的感觉，减少了糖分和碳水化合物的吸收，因此进入的脂肪量也会相对减少。吉姆马奈茶不仅能有效预防和改善肥胖，还对糖尿病有辅助治疗作用。
3、荷叶茶:古代减肥秘方一种莲花、荷叶、果汁饮料，不仅能使人神清气爽，还能改善面色、减肥。充分利用荷叶茶减肥是需要一些小技巧的。首先求茶，第二泡没效果。其次是6次，每天喝，有便秘迹象，每天喝4包，分4次，这样排便顺畅，有助于减肥。第三，最好空腹服用。它的好处是不用节食。喝了荷叶茶，你的食物偏好自然会改变，不能吃油腻的食物。
4、乌龙茶:能燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵的，几乎不含维生素C，而且含有丰富的铁、钙和矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前饭后喝一杯乌龙茶，可以促进脂肪的分解。所以不被人体吸收直接排出体外，防止脂肪摄入过多导致的肥胖。
5、杜仲茶:减少中性脂肪，因为杜仲含有促进新陈代谢和热量消耗的成分，从而达到减肥的目的。此外，还能防止衰老，强身健体。
还可以去油腻。