我体重182，175。求各位有经验的人或者看客帮我减肥。

一、控制自己“吃”会让人大脑分泌大量多巴胺——会让人心情愉悦，所以很多人在不开心或者感到空虚的时候，喜欢吃东西来发泄愤怒。所以，吃东西会缓解你心里的压力，让你感到舒适和快乐；所以你需要找点事情来充实自己的生活。一开始，你不必去找太难的东西。找一些已经解决的事情，让自己做完之后有成就感。然后慢慢来，逐步挑战。后来突然回头，你会发现你不仅瘦了，气质也提升了。快速减肥是非常有害的。早餐必须供应充足的蛋白质。中午有肉但主要是素菜。晚上建议在酸奶(脱脂)里放绿茶粉，一个苹果和西红柿就可以了。因为苹果和西红柿是负热量食物。一定要计算好自己需要的热量，在餐桌上吃。吃得太少受不了。第一，苦瓜。很多人说有效果，我也喜欢苦瓜，就试试。效果很好，特别适合夏天用，因为还能降火。1，最简单的就是每顿饭都要吃。都说生吃苦瓜效果更好，但并不是每个人的系统都适合生吃，很多人没有消化吸收，反而损伤肠胃。2、生吃。真的很苦~ ~ ~我吃不下，就把它打成汁，闭上眼睛，一口吞下。效果确实不错。但是真的很苦，最后还是煮了吃。第二，黄瓜。生吃代替正餐。——也就是只吃黄瓜和水。这种方法极不健康，但效果绝对显著。三天能瘦5斤，第四天坚持不住，浑身无力。这种方法疏通肠胃，清空体内的垃圾，让人感觉神清气爽很多。但是瘦肚子~！！！第三，苹果和酸奶要代替正餐吃——情况和上面的黄瓜大致相同。但比黄瓜营养略高，看起来更好吃。但是真的很痛。一定要运动。跳绳是最简单有效的方法。确保在你的脂肪开始燃烧之前需要半个多小时。减肥的关键在于持之以恒。特别注重腹部的有氧运动:所有能移到“中段”的运动，如球拍球、冲浪、拉丁舞等，每小时都能燃烧200-700卡路里的热量。1.双向仰卧起坐:平躺。把手放在耳朵后面。膝盖并拢成90度。吸气。呼气。抬起你的肩膀和背部，同时，收回你的膝盖到你的胸部。吸气，回到起始位置。重复一遍。2.板桥式:双臂伸直，手、膝、脚趾撑地，背部挺直。保持你的腿向后伸直。腹部收紧。保持3-5秒钟。回到起始位置。重复一遍。3.腹围:平躺。把手放在耳朵后面。双膝并拢，微曲，双脚交错，抬起。吸气。呼气，向右抬起头和肩膀。吸气，向左转。左右重复。特别注重大腿的有氧运动:骑自行车、慢跑、快走、徒步、跆拳道、上下楼梯、站在游泳池里做腿部运动(借助水的阻力，一定要把腿抱好，站稳)...每小时可以燃烧350-700卡路里。1.天鹅扩展:站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，双脚放在直立腿的小腿上。挺胸收腹。打开你的膝盖，向外伸展。前后做5-8个屈伸。换边。重复一遍。2.侧跨:站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚趾指向左边。向左走。尽量迈步，左膝尽量向右，右腿内侧拉伸，身体放在两腿中间。换边。重复一遍。3.天鹅向后移动:双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，双脚放在站立腿的膝盖后面。挺胸收腹。弯曲膝盖，向后伸展双腿，做一个后退的动作。将身体放在两腿中间。保持身体稳定。换边。重复一遍。