求推荐一个跑步减肥方案！本人15岁，身高182，体重75kg。有点胖。我计划减掉67公斤。求跑步计划

请问你是男的还是女的？如果你是男性，我介意你每天早餐后跑步50分钟，速度可以自己调整。中午跑步30分钟，晚饭后跑步60分钟。如果你是女性，跑步太多会造成腿粗，所以我介意你早上跑步30分钟，中午跑步20分钟，晚上早餐后跑步45分钟。为了获得均匀的身材，还可以在睡前30分钟做仰卧起坐，一次60个最合适。望采纳！