促进消化的瑜伽姿势

瑜伽姿势促进消化，瑜伽是大家熟悉的运动方式，女性可以通过做瑜伽来塑造自己，最重要的是减肥。经常做瑜伽的女生会有一种气质美。然后，下面分享一下促进消化的瑜伽姿势。

促进消化的瑜伽姿势1 01，金刚坐。

瑜伽中的金刚坐可以让你在坐着的时候变得更苗条，这对消化非常有利。弯曲的腿会减少和减缓下半身的血液循环，从而加速上半身的血液循环，尤其是胸部和大脑区域。有助于促进消化，并能平衡身体各部位的神经系统，使营养输送均匀，减少脂肪局部堆积的可能性。

02、曲风帕瓦那穆塔萨纳

如果你消化不良，这个体式会对你很有帮助。慢慢做这个动作，确保和呼吸结合；呼气时把膝盖拉到胸前，吸气时放松。建议睡前练习。

03，semi-matsyendrasana ArdhaMatsyendrasana

扭转一般有利于消化。

当你扭动时，流向消化器官的血液减少；释放时，新的血液被注入消化器官——就像拧干一件衣服一样，从而促进体内毒素的排除。

04.向前坐，弯曲Paschimottasana

人们都知道这个动作可以极大地拉伸腿的背部和背部，但你知道它也可以通过几个小工具服务于你的消化系统吗？在大腿上垫一个长枕头或垫子，让肚子可以靠在上面，这样就为消化道按摩创造了空间。

05，挺横的Savasana

是一种治百病的姿势。。当你躺着不动的时候，所有的紧张和压力都会慢慢融化掉。你的血液开始从四肢流向消化器官，心率开始变慢，呼吸会进一步加深。这些都会加强消化器官的氧合，为消化道的清洁和康复创造理想的环境。

促进消化的瑜伽姿势2。瑜伽蝶式的功效与作用

①缓解盆腔充血，有助于盆腔器官的健康。

②放松膝关节和髋关节。

③矫正脊柱的姿势，使其自然、挺直。

④放松神经和情绪。

⑤有利于性腺健康。

瑜伽蝴蝶的理疗功能

①泌尿生殖系统疾病(前列腺、卵巢、男性生殖器和肾脏)。

②月经失调。

③膝、髋关节炎。

④坐骨神经和腰疼。

⑤性器官疾病。

⑥是莲花状的制剂。

瑜伽中的蝶泳动作分解

1)起始姿势:坐姿，膝盖向内弯曲，双脚相对，脚跟尽量靠近大腿胯部，调整背部向上伸直，肩部向下放松。

2)双手托住脚尖，自然呼吸，双腿上下搅动，或者双手放在膝盖上，然后给予一定的辅助力将膝盖压下。

3)闭上眼睛，感受髋关节的灵活和放松，感受大腿内侧肌肉的拉伸。

步骤:

①坐在垫面上，背部自然垂直，双腿向前伸展；

②吸气，屈膝双脚并拢，靠近臀部；

(3)呼气，膝盖向外向下自然向两侧下沉，脚掌与脚跟并拢；

④用手捏住手指，将枕头垫在脚趾下；

⑤放松眼睛向前看，保持这个姿势，正常呼吸；

⑥呼气，放松，回到初始姿势。

这种姿势可以打开骨盆，增强髋关节的柔韧性；缓解腿部、膝盖、脚踝的压力，消除腿部肿胀。对于女性朋友来说，促进盆腔区域的血液循环，缓解女性生理周期的诸多不适症状，适合经期练习！

促进消化的瑜伽姿势3消化不良的瑜伽练习

1，前屈

平坐在地上，双腿向前伸直，脚跟。脚趾。靠拢，双手垂在身体两侧。

吸气，双臂向前伸直，与双腿平行。上身前倾，双手抓住脚踝。将头低在两肩之间，同时呼气，收紧双腿，双手抓住脚趾，将头放在双臂之间。屏住呼吸，保持这个姿势5-10秒。这时，你的手和手臂要尽量向前伸，但不要用力，以免拉背。双手放回大腿上，吸气，同时手掌沿着腿慢慢收回，回到准备好的姿势。休息一下，重复3-5次。

2.侧角延伸型

站直，两腿分开，形成一个基本的三角形。

呼气，右脚转向身体右侧，左脚稍微向右。然后右膝向前弯曲，使右大腿与地面平行。做这个姿势时，你的小腿要与大腿和地面垂直，左腿要保持足够的紧绷，使左膝伸直。

接下来右臂沿着右腿外侧放下，右手手掌放在右脚外侧旁边。脸朝上，左臂紧贴左脸颊，向头前方伸出。定期呼吸，保持这个姿势20-30秒。深呼吸，慢慢伸直双腿和手臂，回到原来的基本三角形。休息一下，然后在另一边重复这个练习。

3.浊气排出式

采取蹲姿，双腿平放在地上，膝盖分开。手指从内侧放在脚下，手肘抵住腿内侧，吸气抬头，呼气低头伸直双腿，保持这个姿势5秒钟。双手放在脚下，回到蹲姿。重复这个体式10次。

4、蝗虫型

把额头放在肚子上，手臂伸直放在身体两侧，拳头放在地上。慢慢吸气，然后屏住呼吸，慢慢抬起头，用下巴支撑地面。握紧拳头，收紧手臂和双手，然后快速抬起双腿至最高位置，保持这个姿势5-10秒。

消化不良的锻炼方法

1.双脚并拢，站在地上，上身尽量向前弯曲，双手向下放在小腿上或保持10-15秒。这个动作可以使内脏大幅度“翻转”，相当于对消化器官的一次按摩，可以调节消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

2.饭后每天三次90度慢慢弯腰，每次1 ~ 2分钟，可使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病和反流性食管炎的人不宜使用此法。

3.每天饭后散步20至30分钟，边走边揉肚子，可促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚子时，五指并拢，以肚脐为中心，两掌旋转按摩腹部。每一步按摩，正反方向交替进行，以肚子发红、有热辣辣的感觉为宜。揉肚子时要适度，尽量穿棉质无纽扣外套，避免纽扣妨碍按摩或产生静电。

4.四缝为奇经穴，为消食化滞专用穴。四缝最初是医生用来治疗儿童消化问题的。后来证实成人用四缝的效果也很好。所以以后只要遇到消化不良的问题，可以找四条缝来解决，按摩一下，最好用大拇指捏一下。

5.足三里是足阳明胃经的关节点，对消化系统有双向良性调节作用。比如针对腹泻按摩后可以止泻，按摩后可以缓解便秘。

6、下颌在腹部，离脾胃很近。我们中医有一个取穴原则，叫“近取穴”，就是在患者的部位周围和附近取穴，意思是近水者得月更好。实践证明，这种取穴方法是有效的。夏丸配内庭，能清胃泻火，消食化积。每个穴位按摩3-5分钟，有时间可以做，长期坚持。