李婷减肥瘦身

首先我开始解释2019的8月1。当时体重184斤，腰围108左右。到7月1，2021，将近两年，体重从184下降到166，有一定效果。

用的方法真的很多。比如我用过泡脚减肥，艾灸减肥。吃了奥利司他减肥药。有从品多多买的各种减肥保健食品，据说一块能瘦三斤。

还有运动，揉肚子，敲胆经，敲脉，走路等等。可以说各种方法都试过了，也花了不少钱。效果不尽如人意，因为我的标准体重大概是140斤，当时是166斤，还是超标，而且太多了。

幸运的是，2021年6月，我带领超级演说家的战友们向冯雪学习了十六堂减肥课。我从她那里得到了对减肥的正确认识。

减肥不仅仅是减肥，三个指标要一起进行。其中，体重要降到一个合理的范围，体脂率也要降到一个合理的范围，男性的腰臀比要低于0.8。要想做到这一点，吃药肯定不行，既不能靠运动，也不能靠长期节食。

那么我们该怎么办呢？它需要形成良好的生活方式。冯雪老师给我们介绍了很多。比如地中海饮食和生酮饮食等等。其中，她最认可和推荐给我们的是5加2快餐法。

这种方法可以帮助我们养成良好的生活方式，降低体重、体脂率和腰臀比。还可以减少疾病的发生，延长我们的寿命。好处真的太多了。

学习结束后，方土和秋艳说:大哥，让我们建立一个小团体，把我们学到的东西直接运用到实践中去！互相监督，鼓励进步。只是自己很容易懈怠。

我认真对待这个建议。于是我拉了几个认真学习的同学组成一个小团体，也就是我们现在的团体。

冯雪老师说的很清楚，快餐可以一步一步来，长期坚持最好的方法就是实行半年。只要她推荐，半年内实施减肥，没有大问题。

其实从1年7月到年底，整整半年。我真的做了一份5+2快餐。效果真的是接近30斤，而不是冯雪说的只是15、16斤。

更重要的是，半年后我并没有停止减肥，而是不吃东西真的成了我的一种生活方式。

截止到今天，快一年了。在此，我要感谢、李婷、和昆等人。

因为有你的陪伴，让我们一起把5 plus轻食变成一种生活方式。我彻底改变了生活习惯，在这个过程中受益匪浅。

为了练快餐，我根据薄荷app上推荐的数据买了一个体重秤。非斋戒日。每天的摄入量约为2100卡路里。空腹时摄入的热量在600卡左右。

这提醒了我们。我应该吃什么？应该合理搭配，保证碳水化合物、脂肪、蛋白质的合理摄入。

跳过食物的时候，要抵制来自食物的诱惑。

很难吗？真的有点难。吃的少了，感觉饿了，看着想吃却吃不到的好东西，心里痒痒的，难受。

但是难吗？这并不难，因为当你有了坚定的目标，知道自己想要什么的时候，这些小诱惑都不算什么。

况且习惯是慢慢养成的。我逐渐从一个每天摄入3000多卡路里的人，变成了一个每天自觉摄入2100卡路里左右的人。再加上吃东西清淡的时候。严格控制在600卡左右，晚上不吃东西，身体逐渐适应。

体重已经降到了最理想的状态，138 kg左右。

各项指标基本合格。体重和体脂率没什么好说的，连腰围都接近标准值，现在88左右，正常情况下应该低于85。

到了我这个年纪，有这样的身材就不错了，而且是在每天做好吃的情况下保持的。

更重要的是，我彻底抛弃了在外面买外卖的粗糙局面，而是自己做。馒头，米饭，面条，饺子。这些主食和各种蔬菜都是我自己做的，可以保证新鲜，营养，搭配合理。基本上每天1到2肉菜，营养搭配比较均衡。

除此之外，我还每天进行体育锻炼。还有，我从半夜一两点睡到现在11点多，最多睡12点。这些都是很好的现象。

而这些都是因为我对快餐的实践。所以我会继续练习清淡饮食。也希望把这种好的减肥方法或者好的生活方式推荐给更多的人。让我们获得一个好的身体，培养一个好的精神，做好自己的事业，照顾好自己的生活，才能过得更幸福。