在家练肌肉最有效的方法。

1，举哑铃:如果喜欢让手臂变得强壮，也可以练习举哑铃。如果刚开始身体虚弱，可以用成品矿泉水瓶，先灌满水再提。一段时间后发现手臂的力量比较大，可以选择用哑铃代替。

2、练瑜伽:如果是女生，选择练瑜伽也不错。网上有很多瑜伽视频教程。如果你不想报任何健身课程，你可以在家自学瑜伽。瑜伽可以帮助我们塑造，提升我们的外在魅力和个人气质。

3、做俯卧撑:这种健身方式需要的地方比较小，可以直接在家里客厅或者房间的空地上做。做俯卧撑的时候要记住动作要领，收腹、挺胸，尽可能的拉伸胸部，这样动作才能更到位。对于需要矫正驼背的人来说，这种方式健身效果非常好。

4.爬楼梯或跑楼梯:如果你想减肥，跑楼梯非常有效，是在街上跑步的5倍。当然，如果你只是想健身，走楼梯就可以了。每天上下楼梯可以很好的锻炼我们的身体。这样的有氧运动不贵也不费时。上下班走楼梯就行了。

5.做平板支撑:这是一个很常见的肌肉训练项目，男女生都很适合。而且做的时候需要的空间也不大，只要能让人的身体展开就行。平撑是指人俯卧时，双手双脚支撑在地面上，然后躯干、头部、肩部保持在同一平面。

6、做仰卧起坐:这种运动也很好。仰卧时，记得双腿并拢，双手放在板上，然后腹肌用力收缩，使手臂向前摆动，迅速成为坐姿。仰卧起坐对于增强人体腹部肌肉的力量非常有帮助。对于想练腹肌的人来说，这个运动非常适合。