怎么练瑜伽减肥？
①猫式
挺胸收腹，脸朝下趴在瑜伽毯上，抬头，屈膝，屈膝，感觉有一根绳子在头和脚的两端拉扯，放松自己，臀部不要倾斜。双手放在身体旁边，掌心向内侧。
慢慢呼气，同时抬起上半身，直到胸部离开地面后再吸气。这里要注意一个小细节。上半身站起来的时候，不要抬起脖子，不要让肩胛骨靠近中间，最后身体就会像拱门一样。
伸展双脚，同时慢慢呼气，自然放松上半身回到原来的位置，恢复姿势。
②前屈型
双脚与臀部同宽站立。上身向下弯曲。胸部靠近大腿表面。双腿伸直，手放在脚跟后，手掌放在地上。低下头。保持这个姿势30秒-1分钟。
③下犬式
手放在地上，手臂放在身体前面。向后伸直你的腿。双脚与肩同宽。手指分开，手掌放在地上。保持双臂伸直，向前推。保持肘部伸直。臀部抬高到天花板。把脚放在地上，脚尖向前。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。
如何练习瑜伽有效减肥:瘦腰瑜伽
①平躺直立。
平躺在瑜伽毯上，放松膝盖，将双脚压在地板上，张开与肩同宽。把手放在大腿根部。
深呼吸推腰，然后伸直上半身，双脚紧贴地板。然后双手伸直放在胸前，感受腰部深处的肌肉拉伸。
吸气，慢慢放松，躺下，恢复姿势。
②新月变体
双脚打开，吸气将手臂举至水平，呼气，放松肩膀，掌心向下。眼睛直视前方。
深呼吸，放松右腰，呼气时向右水平下落。注意不要前倾或驼背。你应该感觉你的身体靠近一面墙，尽可能地打开你的肩膀，向侧面弯曲你的飞机。感觉左腰拉伸。到自己舒服的位置就好，不要一开始就强迫自己达到教练的水平。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。
③弓型
平躺在地上，下巴轻轻接触地面，眼睛微微看着地面。调整呼吸，弯曲小腿，双手从外侧托住脚踝。
吸气，用力推腰，上半身抬离地面，感觉背部拉伸。如果可能的话，夹住臀部，双手拉腿，大腿抬离地面。整个身体就像一张开弓。头微微后仰，眼睛向上方张开。
坚持这些瑜伽练习可以帮助我们减肥。除了瑜伽练习，还要控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，不要经常吃太油腻的食物，多吃水果蔬菜！这会让你更苗条，更自信。