如何锻炼肩部肌肉和胸部肌肉？

胸部:俯卧撑、仰卧哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟

有时间可以试试。真的很管用，但是你需要坚持！

该方法如下:

强化胸肌是挺胸中的捷径。

是胸肌支撑着侧面柔软的胸部。这种胸肌会因为运动不足和衰老导致胸部下垂移位。因此，有必要通过锻炼来强健肌肉。因为动作简单，利用空间的时候不妨每天练习。

1，双手合十，用力。

双手合十，手掌并拢。按压时，胸部两侧胸肌收紧，呈紧绷状态，5分钟左右放松。重复10次左右。

2、握紧手腕互相拉扯，使胸机紧张。

在对方面前握住对方的手腕，注意肘关节一定要向外，左右肘要拉在一起。确定胸肌受力后，同1项。但如果过度用力导致疲劳，就会适得其反。

3.手腕向内，肩膀打开。

拉直背部肌肉，矫正潜力。手掌握拳，手肘内侧紧贴身体。最好不要离开手腕，打开肩膀，保持紧张状态2~3秒后，放松胸肌和背肌。而且是在胸的状态下重复10次。

姿势与胸部的关系

猫背的人往往肩膀向内弯曲，所以胸部往往重量不足，比较虚弱。如果姿势正确，肩膀无法向后伸展，胸部自然会突出。不良姿势对人的影响很大。