有哪些瘦身运动可以瘦腰瘦腿？

第一招:腹部运动

动作:躺在地上伸直双脚，然后抬起放回原处，不要接触地面。重复15次。每天3-4次，每次15次。

第二招:仰卧起坐练正腹肌。

动作:屈膝60度，用枕头垫脚。右手放在左膝，同时将自己抬至肩膀离地，做10次，然后换手做10次。

第三招:深呼吸，练侧腹肌。

行动:

1.全身放松，用鼻子吸入大量空气，然后用嘴慢慢呼出。吐出70%左右后，屏住呼吸。2.收缩小腹，气升至胸以上，再鼓腹将气降至腹部。

3.将气息提升到胸部，再降低到腹部，然后用嘴慢慢呼气。重复5次，做两组。

第四招:转身练内外斜肌。

动作:左脚站立，抬起右脚，双手扭动身体，左肘触碰右膝。左右交替20次。

瘦腿第一招:经常从脚底到膝盖进行按摩，可以加强腿部的血管，使腿部肌肉获得更多的营养，增强腿部的肌肉收缩能力。瘦腿第二招:注意鞋跟高度。穿高跟鞋会导致腿部肌肉和韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿鞋跟稍高的“理想鞋”最合适。即使穿高跟鞋，鞋跟高度也不能超过4厘米。瘦腿第三招:抬腿。休息时，抬高双腿，有助于腿部血液回流，放松腿部肌肉，带来轻松舒适的感觉。瘦腿第四招:做健身操不管你的腿是太粗还是太细，都可以经常做以下健身操来改善腿部线条。其方法是:背对墙壁，站直，双臂伸至肩并肩，手掌贴墙保持平衡。然后，左腿向前抬至腰部高度；尽量向右移动，抬起时保持膝盖伸直，然后回到原来的位置。* * *重复6次。再次换右腿，同样的方法重复6次。再坚持一段时间，腿就好了。

最后，还可以适当使用减肥药。如果没有副作用，可以试试牛奶荷叶胶囊，纯绿色减肥产品，不反弹。你可以在网上搜索。

祝你早日减肥成功！