床上健身不再是小肚腩。

床上健身不再是小肚腩，躺在床上，抬腿，屈伸交替，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿做15到20次。可以减少腰腹脂肪，增强腰腹力量。以下同床健身不再是小肚子。

床上健身不再是小肚子女人1仰卧转腰。

仰卧床上，双手抓住头顶上方的床沿。腰、臀、下肢向左转侧卧，稍停片刻；还原。然后向右转侧卧，两边各练习15到20次。自然呼吸要求腰、臀、下肢左右转动时，肩膀和手臂不要动。这个动作可以增强腰部肌肉力量，消脂减脂。

把你的腿放在背上

仰卧床上，双臂伸直，手掌向下放在身体两侧。抬起左腿放在膝盖上，同时吸气。双手抱紧膝盖，让大腿尽量靠近胸部。抬起上半身，看着你的左膝。然后呼气，还原，伸直。然后换右腿做同样的动作。重复练习20次。然后屈膝做同样的动作，重复练习10次。可以减少腹部脂肪，增强腹肌力量。

仰卧伸展

仰卧，抬腿屈伸交替，类似骑自行车。自然呼吸，每条腿做15到20次。可以减少腰腹脂肪，增强腰腹力量。

仰卧，提臀。

仰卧，双膝弯曲，双膝并拢，双脚分开略大于臀宽，双臂伸直，掌心向下，置于身体两侧。双腿分开，身体重心移向肩膀，用肩膀支撑，吸气提臀，停顿。呼气，慢慢放低臀部，还原。重复练习20次以上。能减少腰臀部脂肪，增强腰臀部力量，强腰强肾。

调整坐姿有助于减肥

你有没有想象过把减肥融入日常生活？有些人只要端正坐姿，收腹挺胸，就能减少一些堆积在腹部的脂肪。尤其是那些四肢匀称，只有脂肪集中在腹部的“坐”族。

床上健身不再是小肚腩。2说到枕头，很多漂亮的女生都说想睡觉。其实只要利用好枕头，再配合不同的运动姿势，就可以简单的塑造出完美的体态。现在拿一个枕头，在舒适的床上一起运动。

动作要领:俯卧，垫腹部，双手支撑下颌，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减少大腿内侧的脂肪。

动作要领:俯卧，腹部垫上垫子，双手支撑下颌，双腿伸直后用力抬起一条腿。可以增加腿部力量，同时可以获得减少大腿脂肪的效果。双腿交替。

动作要领:仰卧，双腿夹紧抬起枕头，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，慢慢放下腿。减去肚脐以下突出的脂肪，是最好的体操运动。

动作要领:垫腹部。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头，感觉背部。充分拉伸颈、胸、腹，不仅让你感到放松，还有塑造胸部的作用。