有氧运动有什么好处？
1，有氧运动十大好处。
(1)新的研究表明，每天散步四次，每次20-30分钟，降压效果最好。
(2)减肥:走路可以燃烧脂肪，减少血液中的中性脂肪，减轻体重。饭后散步45分钟，即使是很短的距离，也会有效果。
(3)预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》的文章《散步——糖尿病的最佳药物》指出，缺乏运动是二型糖尿病的重要原因。流行病学研究表明，每天快走至少半小时，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病风险。散步可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病，改善其功能。
(4)缓解压力:运动可以消除紧张的压力。适度的运动可以调节情绪，化解不良情绪，有宣泄功能，可以释放抑郁，忘记烦恼，还能带来身心愉悦。适度的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳，消除压力。
(5)有利于心血管疾病的预防:研究表明，血液中的同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，通过运动降低血液中同型半胱氨酸的水平有利于心血管疾病的预防。
(6)改善血管内皮功能:研究表明，运动可以改善血管内皮功能，降低血液细胞因子，预防动脉硬化。
(7)增加心肺功能:提高心肺的有氧能力，平时爬楼梯或竞走即可。
(8)保持关节健康:简单的走路、蹲下、爬楼梯、踢球对活动膝关节非常有效。对于膝盖疼痛的人来说，步行和骑自行车也是不错的选择，这样可以在不负重的情况下锻炼身体。
(9)预防骨质疏松症:据《联合日报》报道，新加坡有数十万人患有骨质疏松症。很多人只知道多补钙，却忽略了多做负重运动。所谓负重运动，就是在运动过程中，重量对骨骼施加一定的压力，如走路、跑步、打球、跳舞等，可以使骨骼变得强壮，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重锻炼，每次至少15分钟到半小时，具体时间视你的体力而定。
(10)降脂:专家用已经处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高脂血症小鼠每天做有氧运动(让小鼠游泳和跑步)，持续8周，发现这些小鼠的血脂水平已经明显降低，脂肪密度很高。蛋白胆固醇水平明显升高，动脉粥样硬化斑块的形成也得到明显抑制。日本研究人员的一项科研成果表明，经常进行有氧运动，可以增加人体内“好”胆固醇——高密度脂蛋白的含量。人体内的高密度脂蛋白可以将血管中的血脂运送到肝脏进行处置，俗称“好”胆固醇。日本帝国茶女子大学的研究人员发现，从事有氧运动的人，平均每0.1升血液中高密度脂蛋白增加2.53毫克。能改变HDL量的最低运动量为每周2小时，或能消耗900卡路里的运动量；对于肥胖者来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
2.在家如何做有氧运动？
(1)仰卧起坐
仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善姿势，增强腹部肌肉的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。
仰卧起坐的正确方式:身体躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右(直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。)双脚平放在地面上。最好不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。
也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。身体离地10到20厘米后，要收紧腹肌，停顿一会儿，再慢慢放低身体回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。
(2)跳绳
跳绳是应对肥胖和预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。
(3)瑜伽
夏天不适合练高温瑜伽。
(4)俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
(5)向上弯曲双腿
a、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲90度，然后膝盖靠在胸前5秒钟。
b，把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，慢慢抬起，收缩腹肌，注意收紧脚趾。
每组10次，每组做两组。
站在角落里
这个动作需要使头部、肩胛骨、臀部和脚跟紧贴墙壁站立。注意腹部和臀部，这样坚持3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能平衡全身。如果你不习惯这个姿势或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经倾斜或者扭曲了。只要多加注意，及时调整，不仅可以缓解肩部和腰部的不适，还可以改善新陈代谢。这种不花钱的小技巧，对于那些肚子生过孩子的新妈妈来说，也是非常有效的。
总结:通过上面的介绍，你知道什么是有氧运动了吗？在家锻炼应该怎么做？有氧运动应该持续多久？有氧运动有哪些动作？有氧运动有很多好处。只要坚持下去，一定会达到理想的效果。坚持下去！