晚上锻炼，早上吃蛋白粉有效吗？

2、运动后45分钟是最佳进食时间，同时睡前补充营养有利于睡眠时肌肉的恢复和生长。

3.早餐还是要把碳水化合物和蛋白质混合，因为碳水化合物可以唤醒身体机能。