女性腰围越粗，越容易得癌症。有哪些方法可以减轻水桶腰的负担？

有研究表明，腰围每增加11 cm，与肥胖有关的十种癌症(如肾癌、肝癌)增加13%，大肠癌风险增加22%。“腰围”被称为腹型肥胖，常见的肥胖程度可以用体重指数(BMl)来判断，但内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害更大。所以，姐妹们！是时候给桶腰减负了！请点击输入图片说明。

首先，调整饮食习惯。

其实肥胖的根本根源还是在于你吃的食物。这就是为什么古代人比现代人瘦的原因，因为古代人主要吃粗粮和蔬菜，很可能吃不饱；与此同时，亚洲人比西方人也人更瘦，因为亚洲人的饮食多样化，混合了肉类和蔬菜，而西方人主要吃肉，或吃更多的油炸肉。所以，我们需要调整自己的认知习惯来减轻自己的水桶腰负担，减少糖和脂肪的摄入，合理饮食。“少吃碳水化合物，下午吃肉，晚上多吃维生素”就是这个道理。另外，细嚼慢咽远比狼吞虎咽健康。细嚼慢咽可以减轻消化系统各器官的负担。请点击输入图片说明。

第二，多运动。

“生命在于运动”，健康减肥在于运动。如果仅靠饮食远远不足以减肥，很可能会反弹，塑形不到位。这个时候就需要运动来帮助我们塑造美好的身材。我们可以通过慢跑、短跑、游泳、负重等各种间歇运动方式来练习，其中卷腹、平板支撑是最虐的运动，运动不要“三天打鱼”

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希望对你有帮助。